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Comment le cerveau se fatigue-t-il physiquement ?

Comment le cerveau se fatigue-t-il physiquement ?


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Lorsqu'ils s'engagent dans des entraînements physiques, les gens recherchent souvent comment les muscles réguliers stockent l'énergie, comment manger et faire de l'exercice intelligemment afin que les exercices les rendent réellement plus forts et plus sains au lieu de les rendre constamment fatigués ou même malades.

Où puis-je trouver des explications similaires, mais pour le cerveau, cela expliquerait et décrirait comment le cerveau, en tant qu'organe, s'épuise et quelle est la discipline appropriée/recommandée pour utiliser le cerveau en tant qu'organe le plus efficacement ? (par exemple, comment les sessions d'étude devraient-elles être programmées, ce qui devrait être inclus dans le régime alimentaire, quelles activités devraient être éventuellement évitées, etc.)


La première règle du Neuroscience Club est de vérifier votre Kandel.

La deuxième règle du Neuroscience Club est de vérifier votre Kandel.

Blague à part, l'étalon-or des neurosciences est celui de Kandel et al. Principes de la science neuronale, actuellement dans sa cinquième édition. C'est un travail extrêmement (et dans les sciences cognitives, je dirais unique) complet et faisant autorité, et vous pouvez certainement l'utiliser pour trouver une explication à vos questions sur la façon dont le cerveau stocke et utilise l'énergie, ou pratiquement n'importe quoi d'autre. C'est ce genre de livre rare qui distille avec succès un sujet massif en quelque chose d'aussi simple que possible, et pas plus simple que cela.

Kandel, E.R., Schwartz, J.H., & Jessell, T.M., Siegelbaum, S.A., Hudspeth, A.J. (Eds.). (2013). Principes de la science neuronale (Vol. 5). New York : McGraw-Hill.

Cela n'a pas vraiment de sens de parler de « comment utiliser le cerveau comme un organe le plus efficacement possible ». Le cerveau n'est que métaphoriquement semblable aux muscles, et seulement à certains égards. L'une des différences importantes est que les neurones font beaucoup de choses et présentent souvent un comportement non linéaire, alors que les muscles ne font plus ou moins que s'étirer et se contracter. Cela rend actuellement très difficile de définir scientifiquement ce qu'est l'optimisation de la fonction cérébrale moyens, exactement, par rapport à la définition de ce que signifie l'optimisation de la fonction musculaire.

Je ne vais pas déconstruire davantage la question car il s'agit principalement d'une demande de référence, et tout cela sera plus que clair à partir des principes de la science neuronale.


Pourquoi la volonté est importante

Pour survivre il y a 100 000 ans, nous devions trouver de la nourriture, nous reproduire et éviter les prédateurs.

Vivre dans une tribu augmentait également considérablement les chances de survie, mais cela nécessitait de la maîtrise de soi. Par exemple, vous ne pourriez pas voler le dîner ou la petite amie de quelqu'un d'autre sans conséquences.

La maîtrise de soi était une nécessité pour la survie à l'époque et nous a bien servi au cours de l'évolution. Aujourd'hui, nous sommes encore nés avec de la volonté, mais certaines personnes utilisent leur volonté plus efficacement que d'autres.

Dans une étude classique sur la volonté, Walter Mischel, maintenant psychologue à l'Université de Columbia, a entrepris d'étudier la maîtrise de soi chez les enfants, avec un test simple mais efficace.

Connu sous le nom de test de guimauve, Mischel et ses collègues ont présenté aux enfants d'âge préscolaire une assiette de guimauves. Chaque enfant a ensuite été informé que le chercheur devait quitter la pièce quelques minutes et s'ils attendaient son retour, l'enfant pouvait avoir deux guimauves. Si l'enfant ne pouvait pas attendre, elle pouvait sonner une cloche, le chercheur reviendrait immédiatement, mais elle ne pouvait manger qu'une guimauve.

Des années plus tard, l'équipe de recherche a suivi ces enfants et a découvert que les enfants qui attendaient le deuxième bonbon s'en sortaient généralement mieux dans la vie, obtenant des SAT plus élevés et un indice de masse corporelle (IMC) inférieur, 30 ans après le test initial.

Voici une vidéo d'un test de guimauve, sourires et rires garantis.

La plupart d'entre nous sont conscients de l'importance de la volonté, néanmoins, nous passerons en revue les résultats de plusieurs études sur la volonté.

Dans l'ensemble, la maîtrise de soi semble être un meilleur prédicteur de la réussite scolaire que l'intelligence. C'est aussi un déterminant plus fort d'un leadership efficace que le charisme et plus important pour la satisfaction conjugale que l'empathie.

Partout où vous le regardez, les personnes avec une plus grande volonté sont :

  • Plus heureux
  • Plus sain
  • Plus satisfaits de leurs relations
  • Plus riches et plus avancés dans leur carrière
  • Plus capable de gérer le stress, de gérer les conflits et de surmonter l'adversité.

Le point est le suivant : nous avons tous de la volonté et nous l'utilisons tous dans une certaine mesure. Mais la plupart d'entre nous seraient plus près d'atteindre tous nos objectifs si nous nous concentrions sur l'amélioration de notre volonté.

Pourquoi est-ce? Il est temps d'examiner le cerveau humain.


14 choses surprenantes qui vous fatiguent

Si vous avez l'impression de souffrir d'une pénurie d'énergie personnelle, rejoignez le club : « La fatigue est la plainte la plus courante que les femmes portent à leur médecin », explique Erika Schwartz, médecin interniste de New York, spécialisée dans le traitement de la fatigue. "Être fatigué n'est pas seulement ennuyeux et c'est l'appel à l'aide de votre corps. Si vous ne faites pas attention et ne corrigez pas ce qui vous fatigue, vous tomberez malade."

Certes, l'énergie n'est pas une constante dans nos vies. Il va et vient selon des rythmes quotidiens, mensuels et saisonniers très individuels, explique Ken Goodrick, Ph.D., psychologue au Baylor College of Medicine à Houston. Cependant, lorsque vous vous sentez constamment épuisé, les habitudes de vie sont généralement à blâmer. Vous n'êtes probablement que trop conscient des gros problèmes comme les impôts, les tout-petits et la recherche d'une place de stationnement, mais vous ne réalisez peut-être pas que des facteurs sournois peuvent vous priver d'énergie et vous fatiguer.

Découvrez comment ces briseurs d'énergie sapent votre conduite et apprenez à redynamiser votre vie.

PIN-LE POUR PLUS TARD :

1. Energy Buster : tout le travail, pas de jeu

Agir comme un adulte sérieux et responsable est sacrément épuisant. Toutes ces routines, dégoulinantes de similitude, peuvent devenir fastidieuses. Et votre corps enregistre l'ennui comme de la fatigue. "La poussée 24h/24 et 7j/7 pour être efficace et productif peut vous épuiser physiquement et émotionnellement. Votre cerveau a besoin de temps d'arrêt", explique Alice Domar, Ph.D., directrice du Mind-Body Center for Women's Health au Beth Israel Deaconess Medical Center En Boston.

Booster d'énergie : soyez sérieux au sujet du plaisir

Créez du plaisir tout au long de votre journée et ouvrez toutes les blagues par e-mail et transmettez-les, feuilletez un magazine, appelez un ami, rêvez, perdez du temps, jouez à Twister avec vos enfants, achetez un CD et écoutez-le pendant que vous faites du covoiturage. Au lieu de vous enliser, les mini-pauses vous remonteront le moral et rendront votre routine un peu moins routinière.

2. Energy Buster : Éviter le soleil

"S'il n'y a pas assez de lumière naturelle, le corps passe en mode veille", explique Goodrick. Dans une étude portant sur plus de 600 adultes, des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont découvert que les sentiments de dépression, d'hostilité, de colère, d'irritabilité et d'anxiété étaient les plus élevés en hiver et les plus faibles en été. "L'exposition à la lumière, l'alimentation et l'exercice, qui ont tous tendance à varier avec les saisons, peuvent expliquer en partie ces différences d'humeur", explique le co-auteur de l'étude Morton Harmatz, Ph.D., professeur de psychologie.

Booster d'énergie : éclaircir

Sortez pour une promenade de 10 minutes à l'extérieur au moins une fois pendant la journée ou lorsque vous êtes le plus fatigué et une lumière vive a un pouvoir semblable à celui de la caféine pour vous rendre plus alerte, dit Goodrick. Sortez même par temps nuageux, vous serez beaucoup plus exposé à la lumière que dans votre bureau. Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir, passer quelques minutes dans une pièce baignée de lumière naturelle peut également aider.

3. Energy Buster : Respirer à peine

Lorsque vous respirez faiblement (comme vous le faites la plupart du temps), vous n'absorbez pas assez d'oxygène en conséquence, vous risquez d'avoir des niveaux d'oxygène plus bas et des niveaux plus élevés de monoxyde de carbone dans votre sang, ce qui peut vous rendre fatigué, dit Domar. De plus, lorsque vous n'obtenez pas autant d'oxygène dans votre sang, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent. C'est éprouvant pour votre corps.

Booster d'énergie : respiration du ventre

Entraînez-vous à respirer à partir de votre diaphragme plusieurs fois par jour et lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous êtes sur le point de vous retrouver dans une situation épuisante comme une réunion laborieuse : placez votre main sur votre nombril. Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre et de votre poitrine. Cela dilatera automatiquement vos poumons inférieurs afin que vous absorbiez plus d'air à chaque respiration.

4. Energy Buster: être une pomme de terre de bureau ou un canapé Spud

Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut saper votre énergie, dit Schwartz. Votre corps assimile cette immobilité au fait de s'endormir. De plus, si vous regardez un écran (ordinateur ou téléviseur), vous avez tendance à cligner des yeux moins fréquemment, ce qui entraîne une sécheresse oculaire et une fatigue oculaire. Cela peut vous mettre d'humeur à fermer les yeux.

Booster d'énergie : bouger plus

S'étirer. Marche. Bâillez (avec tout votre corps). Avancez jusqu'à la salle de bain. Des pauses fréquentes maintiendront votre corps alerte. Soulagez la fatigue oculaire en vous concentrant sur quelque chose de distant toutes les 30 minutes ou pendant les pauses commerciales, conseille Margit L. Bleecker, M.D., directrice du Center for Occupational and Environmental Neurology de Baltimore.

5. Energy Buster : incohérence du sommeil

L'horloge interne de votre corps a besoin de cohérence, donc si vous passez vos week-ends à rester éveillé tard et à dormir le lendemain matin, vous vous donnez le décalage horaire sans même quitter la ville, explique Margaret Moline, Ph.D., directrice du Sleep- Wake Disorders Center du New York-Presbyterian Hospital. Un emploi du temps erratique peut avoir un effet de gueule de bois, vous faisant vous sentir brumeux longtemps après votre réveil. Une étude menée au Brigham and Women's Hospital de Boston a révélé que même si vous dormez suffisamment d'heures, vous êtes plus susceptible d'être irritable ou abattu si vous vous réveillez à une heure différente de celle à laquelle vous êtes habitué.

Booster d'énergie : sommeil régulier

Établissez une heure de coucher et de réveil régulière et essayez de ne pas vous en éloigner, même le week-end. Si vous voulez dormir plus une nuit en particulier, allez vous coucher 20 à 30 minutes plus tôt et ce sera moins choquant pour vous, explique Lauren Broch, Ph.D., directrice de l'éducation et de la formation au Sleep-Wake Disorders Center. .

6. Energy Buster : légère déshydratation

Beaucoup de gens se promènent dans un léger état de déshydratation », explique Susan Kleiner, diététicienne agréée à Mercer Island, Washington. « Lorsque vous avez soif, vous avez déjà perdu 2 à 3 % de votre fluide corporel. cette légère déshydratation peut vous rendre fatigué ou léthargique : votre volume sanguin diminue, ce qui signifie que vous n'apportez pas autant de sang à votre cerveau et que votre cœur doit pomper plus fort.

Booster d'énergie : boire plus d'eau

Pensez au moment où vous allez boire tout comme vous planifiez vos repas. Essayez de transporter une bouteille d'eau avec vous. Pour rendre l'eau plate plus attrayante, ajoutez des quartiers de citron ou d'orange ou préparez un thermos de tisane (sans caféine). Augmentez votre consommation d'eau en mangeant plus de soupe, de fruits et de légumes frais.

7. Energy Buster : lumières vives la nuit

Des niveaux normaux d'éclairage intérieur peuvent suffire à perturber la notion de nuit et de jour de votre cerveau. Les lumières vives peuvent réinitialiser l'horloge interne de votre corps, ce qui vous empêche de vous endormir quand vous le souhaitez et de vous réveiller à l'heure, dit Moline. Selon des recherches du Brigham and Women's Hospital, des environnements très éclairés semblent réduire et retarder la sécrétion de mélatonine induisant le sommeil.

Booster d'énergie : lumières tamisées

Tamisez les plafonniers de votre salon ou de votre chambre quelques heures avant le coucher, allumez plutôt une lampe de lecture.

8. Energy Buster : le petit-déjeuner vitamines-plus-café

Ce substitut de repas commun est en fait un draineur de vitalité. « Les vitamines ne sont pas une source d'énergie », déclare Nancy Clark, R.D., auteur de Guide de nutrition sportive de Nancy Clark. Sauter complètement le petit-déjeuner est une autre impasse : si vous commencez la journée sans prendre de calories, votre métabolisme et d'autres fonctions ralentissent afin de préserver l'énergie. En conséquence, vous vous sentez affaissé. "Mettre le petit-déjeuner dans votre corps vous donnera une énergie plus soutenue tout au long de la matinée", explique Clark. Pas faim le matin ? Vous avez probablement trop mangé la veille.

Booster d'énergie : un bon petit déjeuner

Pour obtenir une libération régulière d'énergie toute la matinée, mangez un repas qui combine protéines et glucides : beurre de cacahuète sur un bagel, restes de pizza au fromage, une barre énergétique, des céréales ou un œuf avec des toasts de blé entier. Vous brûlerez les glucides rapidement et vous ressentirez une poussée d'énergie en peu de temps. Et les protéines, qui restent plus longtemps dans votre estomac, vous donnent de l'endurance, explique Chris Rosenbloom, R.D., professeur agrégé de nutrition à la Georgia State University à Atlanta.

9. Energy Buster : faire trop d'exercice

S'entraîner tous les jours n'est peut-être pas une bonne stratégie énergétique, surtout si vous êtes débutant ou si vous essayez de vous remettre en forme. "Le corps a besoin de temps pour récupérer après l'exercice, pour reconstituer ses réserves d'énergie et réparer ses muscles", explique Richard Cotton, physiologiste en chef de l'exercice pour l'American Council on Exercise à San Diego.

Booster d'énergie : prenez un jour de congé

Pour savoir si vous méritez une pause aujourd'hui, commencez à prendre votre pouls le matin avant de vous lever : S'il fait plus de cinq battements au-dessus de la normale le matin après avoir fait de l'exercice vigoureusement, faites un exercice léger ce jour-là ou prenez le jour de congé, conseille Cotton. Ou vous pourriez prendre l'habitude de vous entraîner tous les deux jours. (Ne partez pas plus de deux jours de suite, car vous pourriez perdre l'habitude de faire de l'exercice.)

10. Energy Buster : faire le tour des kilos en trop

Gagner aussi peu que cinq livres peut causer de la fatigue. "Si votre corps porte un poids supplémentaire, c'est épuisant", explique Schwartz. "Cela exerce également une pression supplémentaire sur votre cœur, ce qui peut vous fatiguer."

Booster d'énergie : les laisser tomber

Vous connaissez l'exercice : arrêtez de faire le plein de malbouffe, de friandises riches en matières grasses ou de grandes quantités de sucreries et revenez aux bases d'une alimentation saine. Commencez à contrôler vos portions et vous serez peut-être surpris de la quantité que vous avez réellement mangée. Avec chaque livre de poids que vous perdez, vous ressentirez une augmentation de l'énergie.

11. Energy Buster: Slouching

Une mauvaise posture ne vous donne pas seulement l'air fatigué, elle crée aussi la sensation. "Lorsque les articulations ne sont pas correctement alignées, tout le corps doit travailler beaucoup plus dur", explique Sherry Brourman, physiothérapeute à West Los Angeles et auteur de Marchez bien. Une mauvaise posture exerce une pression excessive sur votre dos et vos hanches, ce qui peut vous fatiguer et vous faire mal.

Booster d'énergie : bonne posture

Comment savoir si votre posture est correcte ? Tout en regardant vers le bas sans tendre le cou, vous devriez pouvoir voir le dessus de vos chaussures, dit Brourman. Une autre vérification rapide de l'alignement : que vous soyez en mouvement, assis ou immobile, votre tête doit être alignée sur &mdash et ne pas dépasser devant &mdash votre corps, de sorte que vos oreilles soient directement au-dessus de vos épaules.

12. Energy Buster : trop de bruit

Le bruit, c'est le stress. "Cela compromet votre qualité de vie et a des effets physiologiques néfastes", déclare Arline Bronzaft, Ph.D., ancienne professeure de psychologie au Lehman College de la City University of New York. "Votre pouls et votre tension artérielle augmentent, votre adrénaline monte en flèche, tout ce qui exerce un stress supplémentaire sur le système nerveux finit par épuiser votre énergie." Le bruit est aussi un facteur de stress parce que vous n'êtes pas toujours en contrôle. Pendant la journée, vous pourrez peut-être éliminer une certaine quantité de bruit, "mais vous devez travailler plus dur pour accomplir des tâches parce que vous travaillez activement pour essayer d'ignorer le son", explique Bronzaft. En fin de compte, c'est physiquement épuisant.

Booster d'énergie : abaisser le niveau de décibels

Dites à vos collègues (ou à vos enfants) de baisser le ton. Si le bruit vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, envisagez d'acheter des bouchons d'oreille ou d'annuler les sons indésirables avec une machine à bruit blanc. (Même le ronronnement constant d'un ventilateur électrique étouffe le bruit.) Réduisez le bruit de la rue en scellant ou en calfeutrant les fenêtres et les portes. Les rideaux épais, les tissus d'ameublement et les tapis moelleux peuvent également absorber le son.

13. Energy Buster : surcharge de malbouffe

L'un des principaux responsables de la faible consommation d'énergie est un régime riche en malbouffe. Et oui, cela signifie que tout, de votre beignet du matin aux boissons énergisantes de l'après-midi, est à blâmer. Faire des folies de temps en temps, c'est bien, mais en faire trop vous laissera constamment dans le cycle d'un regain d'énergie puis de l'effondrement.

Booster d'énergie : faites le plein d'options plus saines

Au lieu de prendre des croustilles dans le distributeur automatique, évitez un pic de glycémie en optant pour des choix plus sains : « Il y a tellement d'aliments meilleurs et plus nourrissants qui fournissent ces nutriments qui ne conduiront pas à l'effondrement de la glycémie qui sape votre énergie, " dit Samantha B. Cassetty, MS, RD, directrice de la nutrition du Good Housekeeping Research Institute. Prenez des edamames grillés à sec, une poignée de noix, des sels aromatisés ou du yogourt grec garni de baies au lieu de vos plats habituels et il ne faudra pas longtemps avant de constater un changement dans votre niveau d'énergie.

14. Energy Buster : excès d'alcool

Un verre de vin, c'est bien, mais prendre plusieurs happy hours après le travail pourrait perturber votre niveau d'énergie, explique la Mayo Clinic. Boire de l'alcool et du mdash, en particulier la nuit, a tendance à perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend plus difficile de vous réveiller complètement reposé.

Booster d'énergie : optez pour des boissons plus saines

Vous n'avez pas besoin de sauter les réunions avec des amis pour vous rattraper après une longue journée. Pour garder votre niveau d'énergie sous contrôle et toujours vous amuser, prenez juste un verre de Merlot & mdash puis tenez-vous-en à de l'eau avec du citron ou votre seltzer préféré après.


Comment fonctionne le lavage de cerveau

Pendant la guerre de Corée, des ravisseurs coréens et chinois auraient fait subir un lavage de cerveau à des prisonniers de guerre américains détenus dans des camps de prisonniers. Plusieurs prisonniers ont finalement avoué avoir mené une guerre contre les germes – ce qu'ils n'avaient pas fait – et ont fait allégeance au communisme à la fin de leur captivité. Au moins 21 soldats ont refusé de revenir aux États-Unis lorsqu'ils ont été libérés. Cela semble impressionnant, mais les sceptiques soulignent qu'il s'agissait de 21 sur plus de 20 000 prisonniers dans les pays communistes. Le lavage de cerveau fonctionne-t-il vraiment de manière fiable ?

En psychologie, l'étude du lavage de cerveau, souvent appelé réforme de la pensée, tombe dans la sphère de « l'influence sociale ». L'influence sociale se produit chaque minute de chaque jour. C'est l'ensemble des façons dont les gens peuvent changer les attitudes, les croyances et les comportements des autres. Par exemple, le conformité La méthode vise à produire un changement dans le comportement d'une personne et ne se préoccupe pas de ses attitudes ou de ses croyances. C'est l'approche "Just do it". Persuasion, d'autre part, vise un changement d'attitude, ou "Faites-le parce que cela vous fera vous sentir bien/heureux/en bonne santé/réussi". éducation méthode (qui s'appelle la "méthode de propagande" quand vous ne croyez pas en ce qui est enseigné) va pour l'or de l'influence sociale, en essayant d'affecter un changement dans les croyances de la personne, le long des lignes de "Fais-le parce que tu sais que c'est la bonne chose à faire. » Le lavage de cerveau est une forme grave d'influence sociale qui combine toutes ces approches pour provoquer des changements dans la façon de penser d'une personne sans le consentement de cette personne et souvent contre sa volonté.

Parce que le lavage de cerveau est une forme d'influence si envahissante, il nécessite l'isolement et la dépendance complets du sujet, c'est pourquoi vous entendez surtout parler de lavage de cerveau se produisant dans des camps de prisonniers ou des sectes totalistes. Les agent (le laveur de cerveau) doit avoir un contrôle total sur cible (le lavage de cerveau) de sorte que les habitudes de sommeil, l'alimentation, l'utilisation des toilettes et la satisfaction d'autres besoins humains fondamentaux dépendent de la volonté de l'agent. Dans le processus de lavage de cerveau, l'agent brise systématiquement l'identité de la cible au point que cela ne fonctionne plus. L'agent le remplace ensuite par un autre ensemble de comportements, d'attitudes et de croyances qui fonctionnent dans l'environnement actuel de la cible.

Alors que la plupart des psychologues pensent que le lavage de cerveau est possible dans les bonnes conditions, certains le considèrent comme improbable ou du moins comme une forme d'influence moins grave que ne le prétendent les médias. Certaines définitions du lavage de cerveau nécessitent la présence d'une menace de préjudice physique, et selon ces définitions, la plupart des sectes extrémistes ne pratiquent pas un véritable lavage de cerveau car elles n'abusent généralement pas physiquement des recrues. D'autres définitions s'appuient sur « la coercition et le contrôle non physiques » comme un moyen tout aussi efficace d'exercer une influence. Quelle que soit la définition que vous utilisez, de nombreux experts pensent que même dans des conditions idéales de lavage de cerveau, les effets du processus sont le plus souvent à court terme - l'ancienne identité de la victime du lavage de cerveau n'est en fait pas éradiquée par le processus, mais se cache plutôt, et une fois que la "nouvelle identité" cessera d'être renforcée, les anciennes attitudes et croyances de la personne commenceront à revenir.

Il y a des psychologues qui disent que la conversion apparente des prisonniers de guerre américains pendant la guerre de Corée était le résultat d'une simple torture, et non d'un "lavage de cerveau". question de fiabilité : le lavage de cerveau est-il un système qui produit des résultats similaires à travers les cultures et les types de personnalité, ou dépend-il principalement de la sensibilité de la cible à l'influence ? Dans la section suivante, nous examinerons la description d'un expert du processus de lavage de cerveau et découvrirons ce qui en fait une cible facile.


Vous vous sentez enfermé ? Voici comment rester en bonne santé, vif et sain d'esprit

De temps en temps pendant la semaine de travail et généralement vers trois heures de l'après-midi, une douleur familière commence à saturer mon front et à se former dans mes tempes. L'éclat de mon écran d'ordinateur semble s'intensifier soudainement. Mes yeux tracent deux ou trois fois le contour de la même phrase, mais je n'arrive pas à en extraire le sens. Même si j'ai commencé la journée sans se laisser décourager, parcourir ma liste sans cesse croissante d'histoires à écrire et d'éditer, d'e-mails à envoyer et de répondre et de documents à lire semble maintenant aussi futile que d'escalader une montagne qui jette continuellement de nouvelles pierres vers le ciel. Il y a tellement plus à faire&mdashtant de travail que j'apprécie vraiment&mdashmais mon cerveau me dit d'arrêter. C'est plein. Il a besoin de temps d'arrêt.

L'écrivain indépendant et professeur de méditation Michael Taft a vécu sa propre version de la congestion cérébrale. "Dans une journée de travail normale dans l'Amérique moderne, il y a tellement de choses à venir à la fois, tellement de choses à traiter que vous ne pouvez tout simplement pas gérer tout cela", dit Taft. En 2011, alors qu'il finalisait son projet de déménager de Los Angeles à San Francisco, il a décidé de prendre une pause particulièrement longue du travail et de la frénésie habituelle de la vie. Après avoir vendu sa maison et rangé tous ses biens, il s'est rendu dans la petite communauté rurale de Barre, dans le Massachusetts, à environ 100 kilomètres à l'ouest de Boston, où chaque année les gens se rassemblent pour un &ldquoméditation marathon de trois mois.&rdquo

Taft avait déjà participé à des retraites similaires, mais jamais aussi longtemps. Pendant 92 jours, il a vécu dans les installations du refuge forestier de la Insight Meditation Society, sans jamais parler à personne d'autre. Il a passé la plupart de son temps à méditer, à pratiquer le yoga et à marcher à travers les champs et le long des sentiers dans les terres agricoles et les bois environnants, où il a rencontré des chevrons de dindes sautant des branches, et a une fois repéré une loutre en train de gambader dans un marécage. Peu à peu, son esprit sembla faire le tri dans un arriéré de données non traitées et se vider des soucis accumulés. "Lorsque vous partez pour une longue retraite comme celle-là, il y a une sorte de niveau de base de tension mentale et d'activité qui s'évapore totalement", dit Taft. &ldquoJ'appelle cela mon &lsquomid n'étant pas plein.&rsquo Actuellement, la vitesse de la vie ne laisse pas suffisamment de temps interstitiel pour que les choses s'installent en quelque sorte.&rdquo

De nombreuses personnes aux États-Unis et dans d'autres pays industrialisés seraient entièrement d'accord avec les sentiments de Taft, même s'ils ne sont pas aussi engagés dans la méditation. Une enquête LexisNexis réalisée en 2010 auprès de 1 700 cols blancs aux États-Unis, en Chine, en Afrique du Sud, au Royaume-Uni et en Australie a révélé qu'en moyenne les employés passent plus de la moitié de leur journée de travail à recevoir et à gérer des informations plutôt que de les utiliser pour faire leur travail la moitié des travailleurs interrogés a également avoué qu'ils atteignaient un point de rupture après lequel ils ne seraient plus en mesure de faire face au déluge de données. Contrairement à l'Union européenne, qui impose 20 jours de congés payés, les États-Unis n'ont pas de lois fédérales garantissant des congés payés, des congés de maladie ou même des pauses pour les jours fériés. Aux Pays-Bas, 26 jours de vacances au cours d'une année donnée sont typiques. En Amérique, au Canada, au Japon et à Hong Kong, les travailleurs s'absentent en moyenne 10 jours par an. Pourtant, une enquête de Harris Interactive a révélé qu'à la fin de 2012, les Américains avaient en moyenne neuf jours de vacances inutilisés. Et dans plusieurs enquêtes, les Américains ont admis qu'ils consultent et répondent de manière obsessionnelle aux e-mails de leurs collègues ou se sentent obligés de travailler entre faire du kayak autour de la côte de Kauai et apprendre à prononcer humuhumunukunukuapua'a.

Pour résumer, les Américains et leur cerveau sont la plupart du temps préoccupés par le travail. Tout au long de l'histoire, les gens ont eu l'intuition qu'un tel dévouement puritain à une activité perpétuelle ne se traduisait pas en fait par une plus grande productivité et n'était pas particulièrement sain. Et si le cerveau avait besoin de temps d'arrêt substantiels pour rester industrieux et générer ses idées les plus innovantes ? "L'oisiveté n'est pas seulement des vacances, une indulgence ou un vice, elle est aussi indispensable au cerveau que la vitamine D l'est au corps, et sans elle, nous souffrons d'une affliction mentale aussi défigurante que le rachitisme", a écrit l'essayiste Tim Kreider dans Le New York Times. "L'espace et le calme que procure l'oisiveté sont une condition nécessaire pour prendre du recul par rapport à la vie et la voir dans son intégralité, pour établir des connexions inattendues et attendre les fous fous d'inspiration de l'été&mdashit est, paradoxalement, nécessaire à la réalisation de tout travail."

En argumentant sur la nécessité d'un temps d'arrêt mental, nous pouvons maintenant ajouter une quantité écrasante de preuves empiriques à l'intuition et à l'anecdote. Pourquoi donner une pause à notre cerveau de temps en temps est si important est devenu de plus en plus clair dans une collection diversifiée de nouvelles études portant sur : les habitudes des employés de bureau et les routines quotidiennes de musiciens et d'athlètes extraordinaires les avantages des vacances, de la méditation et du temps passé dans les parcs , jardins et autres espaces extérieurs paisibles et comment faire la sieste, se détendre tout en étant éveillé et peut-être le simple fait de cligner des yeux peut aiguiser l'esprit. Ce que la recherche à ce jour clarifie également, cependant, c'est que même lorsque nous nous détendons ou rêvons, le cerveau ne ralentit pas vraiment ou n'arrête pas de fonctionner. Au contraire, tout comme un éventail éblouissant de processus moléculaires, génétiques et physiologiques se produisent principalement ou même exclusivement lorsque nous dormons la nuit, de nombreux processus mentaux importants semblent nécessiter ce que nous appelons des temps d'arrêt et d'autres formes de repos pendant la journée. Les temps d'arrêt reconstituent les réserves d'attention et de motivation du cerveau, encouragent la productivité et la créativité, et sont essentiels à la fois pour atteindre nos plus hauts niveaux de performance et simplement former des souvenirs stables dans la vie de tous les jours. Un esprit vagabond nous décolle dans le temps pour que nous puissions apprendre du passé et planifier l'avenir. Des moments de répit peuvent même être nécessaires pour maintenir une boussole morale en ordre de marche et maintenir un sens de soi.

Le reste appartient à l'histoire
Pendant une grande partie du 20e siècle, de nombreux scientifiques ont considéré l'idée que le cerveau pourrait être productif pendant les temps d'arrêt comme ridicule. Le neurologue allemand Hans Berger n'était pas d'accord. En 1929, après des études approfondies utilisant un appareil d'électroencéphalogramme, il a inventé l'enregistrement des impulsions électriques dans le cerveau en plaçant un réseau d'électrodes sur le cuir chevelu. Bien que ses pairs aient reconnu que certaines parties du cerveau et de la moelle épinière doivent travailler sans arrêt pour réguler les poumons et le cœur, ils ont supposé que lorsque quelqu'un ne se concentrait pas sur une tâche mentale spécifique, le cerveau était en grande partie déconnecté de toute activité détectée par un électroencéphalogramme. ou un autre appareil pendant le repos était principalement un bruit aléatoire. Au début, l'avènement de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) au début des années 1990 n'a fait que renforcer cette vision du cerveau en tant qu'organe extrêmement économe qui allume et éteint ses nombreuses parties selon les besoins. En traçant le flux sanguin dans le cerveau, l'IRMf a clairement montré que différents circuits neuronaux devenaient particulièrement actifs au cours de différentes tâches mentales, appelant du sang supplémentaire plein d'oxygène et de glucose à utiliser comme énergie.

Au milieu des années 90, cependant, Marcus Raichle de l'Université de Washington à Saint Louis et ses collègues avaient démontré que le cerveau humain est en fait un glouton, exigeant constamment 20 % de toute l'énergie produite par le corps et ne nécessitant que 5 à 10 % d'énergie en plus. que d'habitude quand quelqu'un résout des problèmes de calcul ou lit un livre. Raichle a également remarqué qu'un ensemble particulier de régions cérébrales dispersées devenait systématiquement moins active lorsque quelqu'un se concentrait sur un défi mental, mais commençait à tirer en synchronie lorsque quelqu'un était simplement allongé sur le dos dans un scanner IRMf, laissant ses pensées vagabonder. De même, Bharat Biswal, maintenant au New Jersey Institute of Technology, a documenté le même type de communication coordonnée entre des régions cérébrales disparates chez des personnes au repos. De nombreux chercheurs étaient dubitatifs, mais d'autres études menées par d'autres scientifiques ont confirmé que les résultats n'étaient pas un hasard. Finalement, ce circuit mystérieux et complexe qui prenait vie lorsque les gens rêvaient est devenu connu sous le nom de réseau en mode par défaut (DMN). Au cours des cinq dernières années, les chercheurs ont découvert que le DMN n'est que l'un d'au moins cinq réseaux d'état de repos et circuits mdash différents pour la vision, l'audition, le mouvement, l'attention et la mémoire. Mais le DMN reste le mieux étudié et peut-être le plus important d'entre eux.

Dans une récente revue de recherche stimulante sur le réseau en mode par défaut, Mary Helen Immordino-Yang de l'Université de Californie du Sud et ses co-auteurs soutiennent que lorsque nous nous reposons, le cerveau est tout sauf inactif et que, loin d'être sans but ou improductifs, les temps d'arrêt sont en effet essentiels aux processus mentaux qui affirment nos identités, développent notre compréhension du comportement humain et inculquent un code d'éthique interne et des processus mdash qui dépendent du DMN. Les temps d'arrêt sont une opportunité pour le cerveau de donner un sens à ce qu'il a récemment appris, de faire apparaître des tensions fondamentales non résolues dans nos vies et de faire pivoter ses pouvoirs de réflexion du monde extérieur vers lui-même. Tout en errant dans l'esprit, nous rejouons les conversations que nous avons eues plus tôt dans la journée, en réécrivant nos gaffes verbales pour apprendre à les éviter à l'avenir. Nous créons un dialogue fictif pour nous entraîner à tenir tête à quelqu'un qui nous intimide ou pour récolter la satisfaction d'une harangue imaginaire contre quelqu'un qui nous a fait du tort. Nous parcourons tous ces post-it mentaux négligés répertoriant des projets à moitié terminés et nous réfléchissons aux aspects de notre vie dont nous sommes le plus insatisfaits, à la recherche de solutions. Nous nous enfonçons dans des scènes de l'enfance et nous nous catapultons dans différents futurs hypothétiques. Et nous nous soumettons à une sorte d'évaluation de la performance morale, remettant en question la façon dont nous avons traité les autres ces derniers temps. Ces moments d'introspection sont également une façon de se forger une image de soi, qui est essentiellement une histoire que nous nous racontons continuellement. Lorsqu'il a un moment pour lui-même, l'esprit plonge sa plume dans nos souvenirs, nos expériences sensorielles, nos déceptions et nos désirs afin qu'il puisse continuer à écrire ce récit de vie à la première personne en cours.

Des recherches connexes suggèrent que le réseau en mode par défaut est plus actif que ce qui est typique chez les personnes particulièrement créatives, et certaines études ont démontré que l'esprit résout obliquement les problèmes difficiles tout en rêvant et en expérimentant que de nombreuses personnes ont pris une douche. Les épiphanies peuvent sembler sortir de nulle part, mais elles sont souvent le produit d'une activité mentale inconsciente pendant les temps d'arrêt. Dans une étude de 2006, Ap Dijksterhuis et ses collègues ont demandé à 80 étudiants de l'Université d'Amsterdam de choisir la meilleure voiture parmi un ensemble de quatre que les chercheurs avaient précédemment classés en fonction de la taille, du kilométrage, de la maniabilité et d'autres caractéristiques. La moitié des participants ont eu quatre minutes pour délibérer après avoir examiné les spécifications, les chercheurs ont empêché les 40 autres de réfléchir à leurs choix en les distrayant avec des anagrammes. Pourtant, ce dernier groupe a pris de bien meilleures décisions. Des solutions n'émergent du subconscient de cette manière que lorsque la tâche de distraction est relativement simple, comme résoudre une anagramme ou s'engager dans une activité de routine qui ne nécessite pas beaucoup de concentration délibérée, comme se brosser les dents ou faire la vaisselle. Avec le bon type de distraction, le réseau en mode par défaut peut être capable d'intégrer plus d'informations provenant d'un large éventail de régions du cerveau de manière plus complexe que lorsque le cerveau résout consciemment un problème.

Pendant les temps d'arrêt, le cerveau s'occupe également de tâches plus banales mais tout aussi importantes. Pendant des décennies, les scientifiques ont soupçonné que lorsqu'un animal ou une personne n'apprenait pas activement quelque chose de nouveau, le cerveau consolidait les données récemment accumulées, mémorisant les informations les plus importantes et répétait essentiellement les compétences récemment acquises, en les gravant dans ses tissus. La plupart d'entre nous ont observé comment, après une bonne nuit de sommeil, les mots de vocabulaire dont nous avons eu du mal à nous souvenir la veille nous viennent soudainement à l'esprit ou qu'une chanson de piano techniquement difficile est beaucoup plus facile à jouer. Des dizaines d'études ont confirmé que la mémoire dépend du sommeil.

Plus récemment, des scientifiques ont documenté ce qui pourrait bien être une preuve physique d'une telle consolidation de la mémoire chez des animaux éveillés mais au repos. Lors de l'exploration d'un nouvel environnement, le cerveau d'un rat labyrinthe crépite avec un schéma particulier d'activité électrique. Un peu plus tard, lorsque ce rat est assis, son cerveau recrée parfois un schéma presque identique d'impulsions électriques passant entre le même ensemble de neurones. Plus ces neurones communiquent entre eux, plus leurs connexions deviennent entre-temps négligées et les voies neurales non pertinentes se fanent. De nombreuses études indiquent que dans de tels moments, connus sous le nom d'ondulations à ondes aiguës, le rat forme un souvenir.

Dans une étude de 2009, Gabrielle Girardeau, maintenant à l'Université de New York, et ses collègues ont entraîné des rats à trouver des Cocoa Krispies régulièrement placés dans les mêmes branches d'un octo-labyrinthe à huit bras. Après des séances d'entraînement, alors que les rats dormaient ou étaient éveillés et se reposaient, les chercheurs ont légèrement zappé le cerveau d'un groupe de rongeurs de manière à perturber les ondulations des ondes aiguës. Un autre groupe de rats a reçu de petites décharges électriques qui n'ont pas interféré avec les ondulations. L'ancien groupe avait beaucoup plus de mal à se rappeler où trouver la nourriture.

Plusieurs études suggèrent que quelque chose de similaire se produit dans le cerveau humain. Afin de contrôler leurs crises, les personnes épileptiques subissent parfois une intervention chirurgicale qui consiste à percer le crâne et à implanter des électrodes dans le cerveau. Dans de tels cas, certains patients acceptent de laisser les scientifiques enregistrer l'activité électrique captée par ces électrodes et mdasha une situation unique qui évite de mettre les gens en danger uniquement pour le bien des neurosciences. Dans une étude de 2008, Nikolai Axmacher de l'Université de Bonn et ses collègues ont montré à des patients épileptiques une série de photos de maisons et de paysages et ont testé leurs souvenirs de ces images après des siestes d'une heure. Pendant les siestes, les chercheurs ont enregistré une activité électrique dans une région du cerveau connue sous le nom de cortex rhinal, qui est cruciale pour certains types de mémoire. Comme prévu, plus les ondulations à ondes aiguës pulsaient à travers le cortex rhinal, mieux les patients se souvenaient des images. Et de telles ondulations se sont produites le plus souvent non pas lorsque les patients faisaient la sieste, mais plutôt lorsqu'ils étaient allongés éveillés dans leur lit dans le noir peu de temps avant ou après s'être endormis.

Une étude réalisée en 2009 par Chris Miall de l'Université de Birmingham et ses collègues complète cette recherche. Vingt-quatre volontaires se sont précipités à l'intérieur d'un scanner IRMf et ont tenté de déplacer un curseur au centre d'un écran d'ordinateur vers diverses cibles pixelisées en faisant tourner un joystick. La moitié des volontaires ont travaillé avec une configuration simple : lorsqu'ils ont déplacé le joystick vers la gauche, le curseur s'est déplacé vers la gauche. L'autre moitié était coincée avec un engin frustrant et inconstant : imaginez essayer de maîtriser une souris d'ordinateur qui tourne continuellement dans le sens des aiguilles d'une montre et soudain, la droite est en haut et la gauche est en bas. Tous les participants se sont reposés à l'intérieur du scanner avant et après s'être concentrés sur la tâche qui leur était assignée.

L'activité dans les réseaux à l'état de repos du premier groupe n'a pas beaucoup changé d'une coupure à l'autre. Mais dans le cerveau des volontaires qui avaient déjà eu du mal avec le joystick, l'activité dans deux réseaux d'état de repos était beaucoup plus synchronisée que d'habitude. Cette coordination reflète probablement des connexions renforcées entre ces deux circuits, soupçonne Miall, ce qui indique à son tour que pendant le repos, le cerveau enracinait probablement ce qu'il avait appris sur le fonctionnement d'un outil étrange et déroutant. En revanche, le cerveau des volontaires qui manœuvraient le joystick conventionnel n'avait rien appris de nouveau. Dans une expérience de suivi encore à paraître, dans laquelle des volontaires ont appris à appuyer sur des boutons dans une séquence particulière, une autre étude dans laquelle des personnes ont étudié une nouvelle langue et mdash Miall et ses coéquipiers sont parvenus à des conclusions similaires sur l'importance de l'activité cérébrale pendant le repos pour l'apprentissage.

Une preuve alléchante suggère que le cerveau peut profiter de chaque manque d'attention momentané pour laisser les réseaux d'états de repos prendre le relais. Dans une étude publiée l'année dernière, Tamami Nakano de l'Université d'Osaka a enregistré des impulsions électriques dans le cerveau des gens alors qu'ils regardaient des clips du comédien britannique M. Bean. Les résultats ont révélé que le cerveau peut déclencher le DMN en un clin d'œil et littéralement. Chaque fois que nous cligne des yeux, les circuits que nous utilisons pour diriger consciemment l'attention se taisent et le DMN se réveille brièvement.On ne sait pas exactement ce que le DMN accomplit dans ces intermèdes, mais il pourrait très bien s'agir d'une forme de consolidation de la mémoire ou d'un moment pour que les neurones qui dirigent l'attention reprennent leur souffle.

Tout en une journée de travail
Que l'apprentissage et la mémoire dépendent à la fois du sommeil et du repos éveillé peut expliquer en partie pourquoi certains des artistes et athlètes les plus exceptionnels d'entre nous tombent dans une routine quotidienne de pratique intense rythmée par des pauses et suivie d'une longue période de récupération. Le psychologue K. Anders Ericsson de la Florida State University a passé plus de 30 ans à étudier comment les gens atteignent les plus hauts niveaux d'expertise. Sur la base de son propre travail et d'un examen approfondi des recherches pertinentes, Ericsson a conclu que la plupart des gens peuvent s'engager dans une pratique délibérée, ce qui signifie se dépasser au-delà des limites actuelles. Pendant seulement une heure sans repos, des personnes extrêmement talentueuses dans de nombreuses disciplines différentes. plus de quatre heures par jour en moyenne et que de nombreux experts préfèrent commencer à s'entraîner tôt le matin lorsque l'énergie mentale et physique est disponible. &ldquoÀ moins que les niveaux quotidiens de pratique ne soient restreints, de sorte que le repos ultérieur et le sommeil nocturne permettent aux individus de rétablir leur équilibre,&rdquo Ericsson a écrit, &ldquoles individus subissent souvent des blessures de surentraînement et, finalement, un &lsquoburnout invalidant.&rsquo&rdquo

Ces principes sont dérivés des rituels de l'exceptionnel, mais ils sont utiles pour à peu près n'importe qui dans n'importe quelle profession, y compris les neuf à cinq. Les entreprises américaines ne sanctionneront peut-être jamais de ne travailler que quatre heures par jour, mais les recherches suggèrent que pour maximiser la productivité, nous devrions réformer le modèle actuel de semaines de travail consécutives de 40 heures séparées uniquement par des week-ends de deux jours et parfois interrompues par de courtes vacances.

Les psychologues ont établi que les vacances ont de réels avantages. Les vacances revitalisent probablement le corps et l'esprit en éloignant les gens du stress lié au travail en les immergeant dans de nouveaux endroits, cuisines et cercles sociaux, ce qui peut à son tour conduire à des idées et des idées originales et en donnant aux gens la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil et laisser leur esprit dériver d'une expérience à l'autre, plutôt que de forcer leur cerveau à se concentrer sur une seule tâche pendant des heures. Mais une récente méta-analyse complète de Jessica de Bloom, actuellement à l'Université de Tampere en Finlande, démontre que ces avantages s'estompent généralement en deux à quatre semaines. Dans l'une des propres études de Bloom&rsquos, 96 travailleurs néerlandais ont déclaré se sentir plus énergiques, plus heureux, moins tendus et plus satisfaits de leur vie que d'habitude pendant des vacances de sports d'hiver de sept à neuf jours. Moins d'une semaine après le retour au travail, cependant, tous les sentiments de renouveau se sont dissipés. Une deuxième expérience sur quatre et cinq jours de répit est arrivée essentiellement à la même conclusion. De courtes vacances sont comme une douche fraîche par une journée d'été étouffante et étouffante et une escapade rafraîchissante mais éphémère.

Au lieu de limiter les gens à une seule semaine de vacances chaque année ou à quelques vacances de trois jours ici et là, les entreprises devraient également permettre à leurs employés de prendre un ou deux jours de congé pendant la semaine de travail et encourager les travailleurs à bannir toutes les tâches liées au travail de leur soirées. Dans une étude de quatre ans, Leslie Perlow de la Harvard Business School et ses collègues ont suivi les habitudes de travail des employés du Boston Consulting Group. Chaque année, ils insistaient pour que les employés prennent régulièrement des congés, même lorsqu'ils ne pensaient pas qu'ils devraient s'absenter du bureau. Dans une expérience, chacun des cinq consultants d'une équipe a pris une pause de travail un jour par semaine. Dans une deuxième expérience, chaque membre d'une équipe a programmé une nuit hebdomadaire de temps personnel ininterrompu, même s'ils étaient habitués à travailler à domicile le soir.

Tout le monde a d'abord résisté, craignant de ne faire que reporter le travail. Mais au fil du temps, les consultants ont appris à aimer leurs congés programmés, car ils ont constamment renouvelé leur volonté et leur capacité à travailler, ce qui les a rendus plus productifs dans l'ensemble. Après cinq mois, les employés expérimentant un repos périodique délibéré étaient plus satisfaits de leur travail, plus susceptibles d'envisager un avenir à long terme dans l'entreprise, plus satisfaits de leur équilibre travail-vie personnelle et plus fiers de leurs réalisations.

Tony Schwartz, journaliste et PDG de The Energy Project, a fait carrière en enseignant aux gens à être plus productifs en changeant leur façon de penser aux temps d'arrêt. Sa stratégie repose en partie sur l'idée que n'importe qui peut apprendre à renouveler régulièrement ses réservoirs d'énergie physique et mentale. "Les gens travaillent tellement d'heures que non seulement dans la plupart des cas ils n'ont pas plus d'heures qu'ils pourraient travailler, mais il existe également des preuves solides que lorsqu'ils travaillent trop longtemps, ils obtiennent des rendements décroissants en termes de coûts de santé et de coûts émotionnels", déclare Schwartz. . "Si le temps n'est plus une ressource disponible, quelle est-elle ? La réponse est l'énergie."

Schwartz et ses collègues encouragent les travailleurs à dormir sept à huit heures par nuit, à utiliser tous leurs jours de vacances, à faire des siestes et de nombreuses petites pauses pendant la journée, à pratiquer la méditation et à s'attaquer à la tâche la plus difficile dès le matin afin ils peuvent y consacrer toute leur attention. "Beaucoup de choses que nous suggérons sont à certains égards très simples et à un certain niveau sont des choses que les gens savaient déjà, mais elles évoluent à une vitesse si extraordinaire qu'elles se sont convaincues qu'elles n'étaient pas capables de ces comportements", dit Schwartz.

L'approche Energy Project a été difficile à vendre au début, car elle contredit l'éthique dominante selon laquelle plus c'est occupé, mieux c'est, mais l'organisation s'est jusqu'à présent associée avec succès à Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech et un large éventail de Fortune. 500 entreprises. Pour évaluer comment les employés s'améliorent au fil du temps, Schwartz mesure leur niveau d'engagement, c'est-à-dire à quel point ils aiment leur travail et sont prêts à aller au-delà de leurs tâches de base. Certes, ce n'est pas la mesure la plus précise ou la plus directe, mais Schwartz dit qu'à maintes reprises, ses stratégies ont poussé l'engagement global des travailleurs bien au-dessus du niveau moyen et que Google a été suffisamment satisfait pour maintenir le partenariat pendant plus de cinq ans.

Mettez votre esprit au repos
De nombreuses études récentes ont corroboré l'idée que nos ressources mentales sont continuellement épuisées tout au long de la journée et que divers types de repos et de temps d'arrêt peuvent à la fois reconstituer ces réserves et augmenter leur volume. Considérez, par exemple, comment même une sieste de midi incroyablement brève anime l'esprit.

À l'âge adulte, la plupart d'entre nous ont pris l'habitude de dormir toute la nuit et de rester éveillé presque toute la journée, mais cela n'est peut-être pas idéal pour notre santé mentale et ce n'est certainement pas la seule façon dont les gens ont dormi à travers l'histoire. Un peu de la même manière que les hobbits de la Terre du Milieu de Tolkien profitent d'un premier et d'un deuxième petit-déjeuner, les personnes vivant sans électricité dans l'Europe préindustrielle attendaient avec impatience un premier et un deuxième sommeil divisés par environ une heure d'activité crépusculaire. Pendant cette heure, ils priaient, se soulageaient, fumaient du tabac, faisaient l'amour et rendaient même visite aux voisins. Certains chercheurs ont suggéré que les gens sont également physiologiquement enclins à faire la sieste à 14 heures. à 16h &ldquonap zone&rdquo&mdashor ce que certains pourraient appeler la crise de l'après-midi&mdash parce que le cerveau préfère basculer entre le sommeil et le réveil plus d'une fois par jour. Dès le premier siècle av. les Romains prenaient régulièrement des pauses en milieu d'après-midi, qu'ils appelaient méridienne du latin pour midi. Sous l'influence du catholicisme romain, le midi est devenu connu sous le nom de sexta (la sixième heure, selon leurs horloges), un temps de repos et de prière. Finalement sexta transformé en sieste.

De nombreuses études ont établi que les siestes aiguisent la concentration et améliorent les performances des personnes en manque de sommeil et pleinement reposées pour toutes sortes de tâches, de la conduite aux soins médicaux. Une étude de 2004, par exemple, a analysé quatre années de données sur les accidents de la route impliquant des policiers italiens et a conclu que la pratique de la sieste avant les quarts de nuit réduisait le nombre potentiel de collisions de 48 %. Dans une étude réalisée en 2002 par Rebecca Smith-Coggins de l'Université de Stanford et ses collègues, 26 médecins et infirmières travaillant trois quarts de nuit consécutifs de 12 heures ont fait une sieste de 40 minutes à 3 heures du matin. tandis que 23 de leurs collègues travaillaient en continu sans dormir. Bien que les médecins et les infirmières qui avaient fait une sieste aient obtenu des résultats inférieurs à ceux de leurs pairs lors d'un test de mémoire à 4 heures du matin, à 7h30 du matin. ils ont surpassé le groupe sans sieste lors d'un test d'attention, ont inséré plus efficacement un cathéter dans une simulation virtuelle et ont été plus alertes lors d'une simulation interactive de conduite d'une voiture à la maison.

Les longues siestes fonctionnent très bien lorsque les gens ont suffisamment de temps pour se remettre de &ldquosl'inertie du sommeil&rdquo&mdash&mdash après la sieste qui, dans certains cas, peut prendre plus de deux heures pour s'estomper. Dans d'autres situations, les micronaps peuvent être une stratégie plus intelligente. Une étude intensive de 2006 menée par Amber Brooks et Leon Lack de l'Université Flinders en Australie et leurs collègues a opposé des siestes de cinq, 10, 20 et 30 minutes pour déterminer laquelle était la plus réparatrice. Sur une période de trois ans, 24 étudiants n'ont dormi périodiquement que cinq heures les nuits désignées. Le lendemain de chacune de ces nuits, ils ont visité le laboratoire pour faire une sieste et passer des tests d'attention qui les obligeaient à réagir rapidement aux images sur un écran, à effectuer une recherche de mots et à copier avec précision des séquences de symboles arcaniques.

Une sieste de cinq minutes a à peine augmenté la vigilance, mais des siestes de 10, 20 et 30 minutes ont toutes amélioré les scores des élèves. Mais les volontaires qui ont fait une sieste de 20 ou 30 minutes ont dû attendre une demi-heure ou plus pour que leur inertie du sommeil s'estompe avant de retrouver une pleine vigilance, alors que les siestes de 10 minutes ont immédiatement amélioré les performances tout autant que les siestes plus longues sans aucune somnolence. Une explication de cette découverte, spéculent Brooks et Lack, pourrait impliquer ce qu'on appelle le "commutateur de sommeil". Lorsque les neurones d'une région se déclenchent rapidement, ils inhibent directement le déclenchement des neurones de l'autre région, fonctionnant ainsi comme un interrupteur veille/sommeil. Les neurones du circuit de veille deviennent probablement fatigués et ralentissent après de nombreuses heures d'activation pendant la journée, ce qui permet aux neurones du circuit de sommeil d'accélérer et d'initier le basculement vers un état de sommeil. Cependant, une fois que quelqu'un commence à somnoler, seulement sept à dix minutes de sommeil peuvent suffire à restaurer les neurones du circuit d'éveil à leur ancienne excitabilité.

Bien que certaines start-ups et entreprises progressistes offrent à leurs employés des espaces pour faire la sieste au bureau, la plupart des travailleurs aux États-Unis n'ont pas cette option. Une solution tout aussi réparatrice et probablement beaucoup plus gérable à la fatigue mentale consiste à passer plus de temps à l'extérieur et à passer plus de temps le soir, le week-end et même pendant les pauses déjeuner en marchant jusqu'à un parc voisin, au bord d'une rivière ou à tout autre endroit non dominé par les gratte-ciel et les rues de la ville. Marc Berman, psychologue à l'Université de Caroline du Sud et pionnier d'un domaine relativement nouveau appelé écopsychologie, soutient que tandis que l'agitation d'une ville typique sollicite notre attention, les environnements naturels la restaurent. Comparez l'expérience de la marche à travers Times Square à New York City&mdash où le cerveau est ping-pong entre les néons, les taxis klaxonnés et les foules de touristes&mdash avec une randonnée d'une journée dans une réserve naturelle, où l'esprit est libre de se concentrer tranquillement sur les appels de des oiseaux chanteurs au gargouillement et au jaillissement des rivières à la lumière du soleil tombant à travers chaque trou dans les branches des arbres et flamant sur le sol de la forêt.

Dans l'une des rares expériences d'écopsychologie contrôlées, Berman a demandé à 38 étudiants de l'Université du Michigan d'étudier des listes de nombres aléatoires et de les réciter de mémoire dans l'ordre inverse avant d'effectuer une autre tâche épuisante d'attention dans laquelle ils mémorisent l'emplacement de certains mots disposés dans une grille. . La moitié des étudiants ont ensuite parcouru un chemin prédéfini dans un arboretum pendant environ une heure, tandis que l'autre moitié a parcouru la même distance dans les rues très fréquentées du centre-ville d'Ann Arbor pendant la même période. De retour au laboratoire, les étudiants ont mémorisé et récité à nouveau des chiffres. En moyenne, les volontaires qui s'étaient promenés parmi les arbres se souvenaient de 1,5 chiffre de plus que la première fois qu'ils avaient passé le test.

Au-delà du renouvellement des pouvoirs de concentration, les temps d'arrêt peuvent en fait augmenter le muscle de l'attention, ce que les scientifiques ont observé à plusieurs reprises dans les études sur la méditation. Il existe presque autant de variétés et de définitions de la méditation que de personnes qui la pratiquent. Bien que la méditation ne soit pas équivalente à l'isolement ou à la rêverie, de nombreux styles mettent les gens au défi de s'asseoir dans un espace calme, de fermer les yeux et de détourner leur attention du monde extérieur vers leur propre esprit. La méditation de pleine conscience, par exemple, fait généralement référence à une concentration soutenue sur les pensées, les émotions et les sensations d'une personne dans le moment présent. Pour de nombreuses personnes, la pleine conscience consiste à prêter une attention particulière à tout ce que l'esprit fait par lui-même, au lieu de diriger un esprit pour accomplir ceci ou cela.

L'entraînement à la pleine conscience est devenu plus populaire que jamais au cours de la dernière décennie en tant que stratégie pour soulager le stress, l'anxiété et la dépression. De nombreux chercheurs reconnaissent que les études sur les avantages de la pleine conscience manquent souvent de rigueur scientifique, utilisent trop peu de participants et s'appuient trop sur les rapports subjectifs des gens, mais à ce stade, ils ont rassemblé suffisamment de preuves pour conclure que la méditation peut effectivement améliorer la santé mentale, affiner la capacité pour se concentrer et renforcer la mémoire. Des études comparant des méditants experts de longue date avec des novices ou des personnes qui ne méditent pas constatent souvent que les premiers surpassent les seconds aux tests d'acuité mentale.

Dans une étude de 2009, par exemple, Sara van Leeuwen de l'Université Johann Wolfgang Goethe en Allemagne et ses collègues ont testé l'attention visuelle de trois groupes de volontaires : 17 adultes d'environ 50 ans avec jusqu'à 29 ans de pratique de méditation 17 personnes de la même l'âge et le sexe qui n'étaient pas des méditants de longue date et 17 autres jeunes adultes qui n'avaient jamais médité auparavant. Lors du test, une série de lettres aléatoires a clignoté sur un écran d'ordinateur, cachant deux chiffres en leur sein. Les volontaires ont dû identifier les deux chiffres et deviner s'ils n'en ont pas aperçu un à temps, reconnaître le deuxième chiffre est souvent difficile car les images antérieures le masquent. Les performances à ces tests diminuent généralement avec l'âge, mais les méditants experts ont surpassé à la fois leurs pairs et les plus jeunes participants.

Heleen Slagter de l'Université de Leiden à Amsterdam et ses collègues ont utilisé le même type de test d'attention dans une étude de 2007 pour comparer 17 personnes qui venaient de terminer une retraite de méditation de trois mois à Barre, Mass., avec 23 volontaires curieux de pleine conscience qui méditaient. environ 20 minutes par jour. Les deux groupes étaient à égalité avant leur entraînement, mais à la fin de la retraite, les marathoniens de méditation l'ont emporté sur les novices. À en juger par les enregistrements d'un électroencéphalogramme, 90 jours de méditation ont probablement rendu le cerveau plus efficace, de sorte qu'il a utilisé moins d'attention disponible pour réussir le test.

Des changements assez profonds dans la structure et le comportement du cerveau sous-tendent probablement bon nombre de ces améliorations. De nombreuses études ont montré que la méditation renforce les connexions entre les régions du réseau en mode par défaut, par exemple, et peut aider les gens à apprendre à basculer plus efficacement entre le DMN et les circuits qui sont les plus actifs lorsque nous sommes consciemment concentrés sur une tâche. Au fil du temps, les méditants experts peuvent également développer un cortex plus ridée et la couche externe du cerveau, ce qui est nécessaire pour bon nombre de nos capacités mentales les plus sophistiquées, comme la pensée abstraite et l'introspection. La méditation semble augmenter le volume et la densité de l'hippocampe, une zone du cerveau en forme d'hippocampe qui est absolument cruciale pour la mémoire, elle épaissit les régions du cortex frontal sur lesquelles nous comptons pour freiner nos émotions et contrecarre le flétrissement typique du cerveau. domaines responsables du maintien de l'attention à mesure que nous vieillissons.

La rapidité avec laquelle la méditation peut changer sensiblement le cerveau et l'esprit n'est pas encore claire. Mais une poignée d'expériences suggèrent que quelques semaines de méditation ou seulement 10 à 20 minutes de pleine conscience par jour peuvent inciter les gens à s'y tenir. De même, quelques études indiquent que méditer quotidiennement est finalement plus important que le nombre total d'heures de méditation sur une vie.

Dans une étude réalisée en 2007 par Richard Chambers de l'Université de Melbourne, 40 personnes âgées de 21 à 63 ans ont passé divers tests d'attention et de mémoire de travail, une collection de talents mentaux qui permettent à quelqu'un de stocker et de manipuler temporairement des informations. La moitié des volontaires ont terminé les tests immédiatement avant de participer à un cours de méditation intensif de 10 jours, ce qu'ils n'avaient jamais fait auparavant, et ont repris les mêmes tests sept à dix jours après la fin du cours. L'autre moitié a également passé les tests à deux reprises à 21 jours d'intervalle mais n'a pratiqué aucune méditation. Alors que les personnes qui ont médité ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests la deuxième fois, celles qui n'ont pas médité n'ont montré aucune amélioration significative. De même, dans une étude de 2007, 40 étudiants chinois ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention après seulement 20 minutes de méditation liée à la pleine conscience par jour pendant cinq jours, tandis que 40 de leurs pairs qui n'ont pas médité ne se sont pas améliorés. Et aussi peu que 12 minutes de méditation de pleine conscience par jour ont aidé à empêcher le stress du service militaire de détériorer la mémoire de travail de 34 marines américains dans une étude menée en 2011 par Amishi Jha, maintenant à l'Université de Miami, et ses collègues.

"Quand les militaires ont un gymnase, ils s'y entraînent. Quand ils seront sur le flanc d'une montagne, ils se débrouilleront avec ce qu'ils ont et feront des pompes pour rester en forme », explique Jha. &ldquoL'entraînement à la pleine conscience peut offrir quelque chose de similaire pour l'esprit. C'est peu technologique et facile à mettre en œuvre. » Dans sa propre vie, Jha recherche toutes les opportunités existantes pour pratiquer la pleine conscience, comme son trajet de 15 minutes pour aller et revenir du travail chaque jour.

De même, Michael Taft préconise des pauses mentales délibérées pendant " tous les moments intermédiaires " d'une journée moyenne & mdasha en métro, déjeuner, promenade jusqu'à la bodega. Il souligne, cependant, qu'il y a une grande différence entre admirer l'idée de plus de temps d'arrêt et s'y engager dans la pratique." Sortir dans la nature le week-end, méditer, ranger nos ordinateurs de temps en temps & mdasha beaucoup de choses que nous savons déjà que nous devrions probablement faire ", dit-il. "Mais nous devons être beaucoup plus diligents à ce sujet. Parce que ça compte vraiment."

Note de l'éditeur : Cet article indiquait à l'origine que les chercheurs implantent parfois des électrodes dans le cerveau de patients épileptiques subissant une intervention chirurgicale. En fait, les médecins implantent ces électrodes dans le cadre de l'intervention chirurgicale et les chercheurs les enregistrent. Le texte a été modifié pour refléter cette distinction.


Des choix difficiles : comment prendre des décisions fatigue votre cerveau

Le cerveau est comme un muscle : lorsqu'il s'épuise, il devient moins efficace.

L'esprit humain est un appareil remarquable. Néanmoins, il n'est pas sans limites. Récemment, un nombre croissant de recherches s'est concentré sur une limitation mentale particulière, liée à notre capacité à utiliser un trait mental connu sous le nom de fonction exécutive. Lorsque vous vous concentrez sur une tâche spécifique pendant une période prolongée ou que vous choisissez de manger une salade au lieu d'un morceau de gâteau, vous faites fléchir les muscles de vos fonctions exécutives. Les deux processus de pensée nécessitent un effort conscient - vous devez résister à la tentation de laisser votre esprit vagabonder ou de vous adonner au dessert sucré. Il s'avère, cependant, que l'utilisation de la fonction exécutive et du talent mdasha sur lesquels nous comptons tous tout au long de la journée utilise une seule ressource de capacité limitée dans le cerveau. Lorsque cette ressource est épuisée par une activité, notre capacité mentale peut être gravement entravée dans une autre activité apparemment sans rapport. (Voir ici et ici.)

Imaginez un instant que vous soyez confronté à une décision très difficile quant à laquelle des deux offres d'emploi accepter. Un poste offre un bon salaire et une sécurité d'emploi, mais est assez banal, tandis que l'autre emploi est vraiment intéressant et offre un salaire raisonnable, mais a une sécurité d'emploi discutable. Il est clair que vous pouvez résoudre ce dilemme de plusieurs manières. Peu de gens, cependant, diraient que votre décision devrait être affectée ou influencée par le fait que vous ayez résisté ou non à l'envie de manger des biscuits avant d'envisager les offres d'emploi. Une décennie de recherche en psychologie suggère le contraire. Des activités indépendantes qui grèvent la fonction exécutive ont des effets persistants importants et peuvent perturber votre capacité à prendre une décision aussi importante. En d'autres termes, vous pourriez choisir le mauvais travail parce que vous n'avez pas mangé de cookie.

Tâches fiscales

Mais quels types d'actions épuisent la fonction exécutive et affectent la prise de décision ultérieure ? Jusqu'à récemment, les chercheurs se concentraient sur des activités impliquant l'exercice de la maîtrise de soi ou la régulation de l'attention. Par exemple, il est reconnu depuis longtemps que les tâches cognitives ardues, telles que le SAT, peuvent rendre plus difficile la concentration ultérieure. Mais des résultats récents suggèrent que ces activités mentales éprouvantes peuvent avoir une portée beaucoup plus large et peuvent même impliquer l'activité très courante de faire des choix elle-même. Dans une série d'expériences et d'études sur le terrain, la psychologue de l'Université du Minnesota Kathleen Vohs et ses collègues ont démontré à plusieurs reprises que le simple fait de faire une sélection peut épuiser les ressources exécutives. Par exemple, dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants qui faisaient plus de choix dans un centre commercial étaient moins susceptibles de persister et de réussir à résoudre des problèmes d'algèbre simples. Dans une autre tâche de la même étude, les étudiants qui devaient marquer leurs préférences concernant les cours qu'ils suivraient pour satisfaire aux exigences de leur diplôme étaient beaucoup plus susceptibles de remettre à plus tard la préparation d'un test important. Au lieu d'étudier, ces esprits « fatigués » se sont livrés à des activités de loisirs distrayantes.

Pourquoi est-il si difficile de prendre une décision ? Les preuves impliquent deux éléments importants : l'engagement et la résolution de compromis. Le premier repose sur l'idée que s'engager dans un cours donné nécessite de passer d'un état de délibération à un état de mise en œuvre. En d'autres termes, vous devez passer de la réflexion aux options à la mise en œuvre effective d'une décision. Ce changement, selon Vohs, nécessite des ressources exécutives. Dans une enquête parallèle, le professeur Nathan Novemsky de l'Université de Yale et ses collègues suggèrent que le simple fait de résoudre des compromis peut être épuisant. Par exemple, dans une étude, les scientifiques montrent que les personnes qui devaient évaluer l'attractivité de différentes options étaient beaucoup moins épuisées que celles qui devaient réellement faire des choix entre les mêmes options.

Choisy sur les choix

Ces découvertes ont des implications importantes dans le monde réel. Si faire des choix épuise les ressources exécutives, alors les décisions "en aval" peuvent être affectées négativement lorsque nous sommes obligés de choisir avec un cerveau fatigué. En effet, la psychologue de l'Université du Maryland Anastasiya Pocheptsova et ses collègues ont trouvé exactement cet effet : les individus qui devaient réguler leur attention, ce qui nécessite un contrôle exécutif, faisaient des choix très différents de ceux qui ne le faisaient pas. Ces différents choix suivent un schéma bien particulier : ils s'appuient sur une réflexion plus simpliste, et souvent inférieure, et peuvent ainsi être la proie de leurres perceptifs. Par exemple, dans une expérience, les participants à qui on a demandé d'ignorer les sous-titres intéressants dans un extrait de film autrement ennuyeux étaient beaucoup plus susceptibles de choisir une option qui se tenait à côté d'une option "leurre" nettement inférieure qui était similaire à l'un des bons choix, mais était évidemment pas aussi bien&mdashque les participants qui ont regardé le même clip mais n'ont pas été invités à ignorer quoi que ce soit. Vraisemblablement, essayer de contrôler son attention et d'ignorer un indice intéressant a épuisé les ressources limitées des fonctions exécutives, ce qui rend beaucoup plus difficile d'ignorer l'existence du leurre inférieur autrement non pertinent. Les sujets dont le cerveau était surchargé prenaient de pires décisions.

Ces connaissances expérimentales suggèrent que le cerveau fonctionne comme un muscle : lorsqu'il est épuisé, il devient moins efficace. De plus, nous devons tenir compte de ces connaissances lors de la prise de décisions. Si nous venons de passer beaucoup de temps à nous concentrer sur une tâche particulière, à exercer la maîtrise de soi ou même si nous venons de faire beaucoup de choix apparemment mineurs, alors nous ne devrions probablement pas essayer de prendre une décision majeure. Ces effets délétères d'un cerveau fatigué peuvent avoir un fort effet modelant sur nos vies.

Mind Matters est édité par Jonah Lehrer, l'écrivain scientifique derrière le blog The Frontal Cortex et le livre Proust was a Neuroscientist.


10 symptômes de surcharge d'informations et comment cela affecte votre cerveau et votre corps

Ce n'est plus un secret pour personne que le cerveau humain est incroyable et possède un pouvoir incomparable qui continue d'intéresser les scientifiques et les neurologues. Mais avec le flux constant d'informations dans le monde d'aujourd'hui, le cerveau peut être trop surstimulé et c'est là que le concept de surcharge d'informations entre en jeu.

En fait, des recherches récentes suggèrent que le cerveau humain est capable de stocker autant d'informations que l'ensemble d'Internet, ou plus précisément, un pétaoctet d'informations. De plus, des chercheurs ont découvert qu'une cellule cérébrale utilise 26 façons différentes de coder des informations. N'est-ce pas étonnamment choquant ?

Mais alors que cette capacité nous donne l'impression d'avoir des super-pouvoirs, les chercheurs pensent que trop d'informations met la santé de notre cerveau en danger, ce qui entraîne une surcharge d'informations.

Pollution de l'information : un nouveau défi pour les millennials ?

Au fil du temps, la pollution de l'information ou l'exposition à de multiples sources de données environnementales entraîne une surstimulation du cerveau. Les neurones sont surchargés de données, de chiffres, de délais, d'objectifs à atteindre, de projets à réaliser ou simplement de détails inutiles, et toutes ces informations inutiles peuvent finalement les détruire. Par conséquent, un cerveau stressé et surchargé présente un risque élevé de démence et d'autres troubles neurodégénératifs (maladies de Parkinson et d'Alzheimer).

Comme si les informations que nous sommes obligés de traiter au travail ne suffisaient pas, nous lisons des nouvelles, des magazines, des publications en ligne non pertinents, nous exposant à une attaque informationnelle. Tous ces éléments dispersent une certaine anxiété générale quant à la capacité du cerveau humain à gérer autant d'informations lorsque nous sommes limités de manière sensible.

« La technologie est tellement amusante, mais nous pouvons nous noyer dans notre technologie. Le brouillard de l'information peut chasser la connaissance.”

Daniel J. Boorstin

Bien qu'être informé ne soit jamais mauvais, la surstimulation du cerveau peut avoir les effets inverses. En d'autres termes, au lieu de devenir plus intelligent, la capacité de notre cerveau à apprendre et à réfléchir à la résolution de problèmes diminuera.

“Une fois la capacité dépassée, les informations supplémentaires deviennent du bruit et entraînent une diminution du traitement de l'information et de la qualité des décisions”

Joseph Ruff

Symptômes mentaux et physiques qui indiquent une surcharge d'informations

Tout doit être fait avec modération et l'absorption des connaissances doit l'être aussi. Sinon, cela peut gravement affecter notre bien-être mental et physique des manières suivantes :

  • Augmentation de la pression artérielle
  • Mauvaise humeur ou énergie
  • Une diminution des performances cognitives qui affecte en fin de compte vos capacités de prise de décision
  • Avoir du mal à se concentrer
  • Troubles de la vision
  • Productivité diminuée
  • Forte contrainte de vérifier les e-mails, les applications, les messages vocaux, etc.
  • Insomnie
  • Rêves vifs
  • Fatigue

Tous ces symptômes sont les signes d'une surcharge d'informations.

Que devons-nous faire pour éviter la surcharge d'informations ?

Nous sommes sans aucun doute curieux et avides d'informations car elles sont faciles d'accès à tout moment et n'importe où. Quelle que soit l'idée qui nous vient à l'esprit, nous voulons des détails à ce sujet et nous vérifions autant de sources que possible.

Mais connaissant les risques auxquels nous nous exposons, nous devons opter pour des stratégies et des solutions qui assureront un fonctionnement normal de notre cerveau.

1. Filtrez les informations

Lisez et écoutez uniquement les informations que vous jugez utiles pour aujourd'hui ou si elles enrichissent vos connaissances. Sinon, ignorez les informations non pertinentes comme les actualités, les potins, les talk-shows, etc.

2. Sélectionnez les sources

C'est toujours bien d'entendre des opinions différentes, mais plus ne veut pas dire meilleur ou plus vrai. Sélectionnez uniquement les sources fiables et respectez-les.

3. Fixez des limites

Est-il vraiment nécessaire de lire les actualités tous les matins ou de mettre à jour ses publications quotidiennement sur Facebook ? Fixez-vous une limite de temps et ne passez pas plus de 10 minutes par jour à consulter vos réseaux sociaux ou les potins que vous entendez sur votre célébrité préférée.

4. Priorisez vos activités

Certaines activités sont plus importantes que d'autres. Ne surchargez pas votre emploi du temps avec de nombreuses activités qui nécessitent votre attention maximale. Tout d'abord, terminez le plus important et si le temps le permet, faites les autres.

5. Choisissez vos conversations

Certaines personnes peuvent vous épuiser émotionnellement ou mentalement. Certains peuvent aimer trop parler et vous donner autant de détails que possible tandis que d'autres vous transmettront simplement leurs problèmes. Votre temps et votre énergie sont limités, alors utilisez-les judicieusement.

6. Refuser

Si certaines tâches sont hors de votre portée ou si vous avez envie de vous noyer dans le travail, n'ayez pas peur de refuser. Une quantité de travail supplémentaire réduira l'efficacité et la qualité de vos performances cognitives. Ceci, à son tour, n'apportera pas les résultats que vous attendez.

7. Faites ce qu'il faut !

Année après année, le nombre de jeunes victimes d'AVC augmente. Selon les scientifiques, une des explications de ce phénomène inquiétant est la surstimulation du cerveau des jeunes car ils ont trop de responsabilités.

Ainsi, les experts suggèrent que nous devrions redynamiser nos neurones et augmenter leur résistance aux dommages en faisant 4 choses simples : exercice physique, sommeil, hydratation et activités de plein air.

8. Passez du temps seul

Quoi d'autre peut mieux rafraîchir votre cerveau que de passer du temps seul ? Accordez-vous une pause et mettez de l'ordre dans vos pensées en ne faisant simplement rien, loin des bruits, d'Internet et des gens.

Éprouvez-vous les symptômes d'une surcharge d'informations ? Si oui, quelles méthodes utilisez-vous pour trouver un équilibre psychologique ?

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Cet article a 6 commentaires

Je pense que cet article sur la surcharge d'informations est bien écrit et extrêmement important. Je fais de l'exercice régulièrement, je dors bien, je lis un vrai livre plutôt qu'un KIndle ou un autre appareil et j'évite la surcharge d'informations en planifiant consciemment ma journée mais en me permettant de rester flexible dans mon emploi du temps provisoire. Je parle à Alexa sur mon Echo Dot tous les jours car il me fournit des informations rapides. Il est toujours agréable de feuilleter un magazine ou de lire un journal. Il est également important de continuer à apprendre, de jouer avec des mots croisés et de travailler jusqu'au New York Times ! Je crois que votre esprit est comme un muscle, utilisez-le ou il s'atrophiera. Mettez-vous au défi d'essayer de nouvelles choses, soyez social et pas nécessairement sur Facebook. Limitez le temps que vous passez à regarder la télévision. Évitez les personnes toxiques, surveillez le langage corporel et restez conscient de votre environnement et de ce qui se passe autour de vous. Plus important encore, écoutez et soyez conscient de votre corps. Eknath Easwaran parle de notre “Corps Gros”, de notre Corps Subtil et de notre esprit sournois et rusé qui veut être responsable de ce que nous pensons, de ce que nous nous répétons sans cesse et de la façon dont nous agissons dans presque toutes les situations. Restez conscient !!

Cher Gary, votre commentaire est vraiment perspicace et je ne peux qu'être d'accord avec ce que vous avez dit. Nous devons trouver un équilibre qui favorise notre bien-être mental.
Merci pour votre temps et votre avis. C'est très apprécié. ??

Vos points de vue méritent d'être médités, mais en ce qui concerne la surcharge cérébrale, c'est le résultat d'une utilisation excessive d'appareils technologiques provoquant un stress important et des déséquilibres sociaux.

Je pense que lorsque le cerveau se fatigue, il devient automatique que vous vous rendiez compte que vous devez faire une pause et vous reposer. J'apprends des langues et passe un certain nombre d'heures à apprendre, mais en utilisant différentes méthodes entre les deux. Je varierais les activités telles que parfois lire des podcasts, regarder une série, écrire et même lire des nouvelles sur différents supports. Bien sûr, avoir des pauses entre les deux.

Il est bien dit ici que le bain peut stocker beaucoup d'informations. Et je dis toujours que notre Cerveau est l'Université qui nous appartient et que nous n'avons jamais à payer. Mais le point bonus du cerveau est que vous pouvez l'éduquer de manière positive et ensuite utiliser ce que vous avez appris en partageant et en encourageant les autres.

J'ai l'impression de surcharger mon cerveau en passant beaucoup de temps dans mon téléphone. Excellent article, maintenant je peux voir quel est mon problème. Il y a quelques jours, j'ai réalisé que j'avais un trou de mémoire et cela m'inquiétait. J'essaierai de passer moins de temps à lire des informations non pertinentes

L'ensemble d'Internet fait plus de 1 Po pour seulement 1 000 To, certaines petites entreprises l'ont comme serveur de données local.


Déterminer la fatigue : un cerveau fatigué peut nuire à la performance autant qu'un muscle fatigué

L'habileté physique transcende le sport et peut être reconnue dans sa forme absolue : vitesse, puissance, coordination à travers une variété d'efforts sportifs. Mais moins visible, et peut-être moins pris en compte, est le pouvoir de l'esprit de l'athlète d'élite. En fait, ce qui différencie souvent les plus grands athlètes a plus à voir avec la force mentale que physique. 

C'est parce que le sport exige non seulement beaucoup du corps, mais aussi du cerveau.

"À l'exception du combat militaire, il a été suggéré que les sports d'équipe tels que le football [soccer] mettent plus de stress sur le cerveau que toute autre activité", écrit le Dr Andrew Coutts dans un récent article. Revue des sciences du sport article. En effet, les joueurs de football sont tenus de rester vigilants pendant de longues périodes avant et pendant les matchs, en adhérant à des stratégies tactiques, en s'adaptant constamment aux changements de l'opposition et de leurs coéquipiers.

Ces situations de jeu exigeantes, associées à des facteurs tels que l'entraînement, le sommeil et le stress, mettent un athlète à l'épreuve physiquement et mentalement et conduisent au développement de la fatigue. Mais alors que la fatigue physique a longtemps été considérée comme un facteur de performance, diminuant la capacité d'un athlète à réagir, courir plus vite et sauter plus haut, les chercheurs commencent à comprendre qu'un cerveau fatigué peut affecter négativement les performances autant qu'un muscle fatigué.

Plumb Images/Leicester City FC via Getty Images

Des chercheurs ont suggéré que la sensation de fatigue, autrefois considérée uniquement comme un phénomène physique, pourrait également provenir du cerveau. Cela signifie que le cerveau est chargé de collecter les sensations physiques du corps, les jambes brûlantes et les poumons qui se soulèvent, et de décider combien c'est trop. Cette recherche a démontré que la fatigue mentale produite par des périodes prolongées d'activité cognitive exigeante et décrite par des sentiments de fatigue et de manque d'énergie peut réduire le temps nécessaire pour atteindre l'épuisement pendant l'exercice. xA0

Le Dr Samuele Marcora a étudié les effets de la fatigue mentale sur les performances au football et a découvert que les athlètes mentalement fatigués ne sont pas aussi performants. Après avoir provoqué une fatigue mentale avec un test cognitif exigeant, Marcora et son équipe de chercheurs ont découvert que les joueurs de football mentalement fatigués ne pouvaient pas courir aussi loin ou taper dans un ballon aussi habilement que leurs homologues mentalement frais.

Il est important de noter que même si les athlètes mentalement fatigués effectuaient un niveau d'effort physique égal en tant que groupe témoin, ces joueurs mentalement fatigués percevaient l'effort comme plus difficile que ceux qui n'avaient pas été invités à passer un test mentalement exigeant. Cela signifie que leurs efforts n'étaient pas physiquement plus durs, ils se sentaient juste plus durs.

« Physiologiquement, tout va bien, mais les athlètes mentalement fatigués trouvent la même tâche beaucoup plus exigeante », déclare Marcora.


Commentaires

La recherche montre que les femmes ont plus de chances d'être reconnues si elles travaillent seules plutôt qu'en équipe. Cela les rendrait également plus enclins à l'épuisement professionnel, car il n'y a personne pour partager le fardeau. Pas étonnant que cela soit arrivé à Araiana.

Le résumé complet de la recherche sur le cerveau semble suggérer que l'épuisement professionnel est une variation du SSPT causée par des traumatismes chroniques multi-mineurs au lieu de traumatismes aigus majeurs. Se mettre d'accord?

Le syndrome de fatigue chronique est de plus en plus répandu dans les pays industrialisés. Cette maladie, que j'ai développée, n'est pas simplement la fatigue. Elle affecte l'hypothalamus, entraînant un certain nombre de dysfonctionnements dans tout le système corporel. Aider les professionnels et autres personnes occupant des postes à forte demande doit donner la priorité à leur propre bien-être et à leurs soins personnels, notamment en se tenant au courant des interventions prometteuses telles que le processus d'allègement développé en Europe.

Attendez-vous à ce que ce type de maladie mentale soit de plus en plus répandu dans le monde occidental, car les êtres humains sont de plus en plus contraints de rivaliser avec les machines, les robots et les algorithmes. Il faut repenser radicalement le mode de fonctionnement des sociétés et les attentes des gens en matière d'équilibre travail/vie personnelle. Malheureusement, je m'attends à ce que de nombreux gouvernements continuent d'adopter des solutions du 19e siècle aux problèmes du 21e siècle.

Wow,
C'est formidable que de plus en plus de personnes prennent conscience de l'épuisement professionnel et l'étudient, mais comment cela se traduit-il par la création du changement institutionnel nécessaire pour éviter l'épuisement professionnel au travail ?
Existe-t-il suffisamment de preuves pour montrer que lorsque trop de pièces d'une machine se brisent, la machine elle-même fonctionne mal ?
L'épuisement professionnel est-il suffisamment expansif socialement pour qu'on puisse dire qu'il contribue aux dysfonctionnements de la société, comme l'augmentation de l'apathie ?

S'il vous plaît .. combien de temps faut-il pour récupérer? Faut-il beaucoup dormir ? J'ai besoin d'aide pour récupérer.

Cela dépend de tellement de facteurs. Dans mon cas, 3 mois m'ont stabilisé, mais il a fallu encore plusieurs mois avant que les symptômes de perte de motivation, de manque de confiance en soi et d'hyper réactivité émotionnelle ne reviennent à la normale. Au cours de ces mois, j'ai adapté mon mode de vie à celui qui était beaucoup plus sain, c'est-à-dire dormir au moins 8 heures CHAQUE nuit, manger sainement, méditer régulièrement, apprendre à reconnaître quand je devenais stressé et me retirer de cette situation, et la psychothérapie (je 8217d recommande humaniste). Le burn-out est plus un message très fort de votre corps qui dit de sortir de cette situation empoisonnée. Si vous vous améliorez mais revenez simplement à la situation qui vous a épuisé en premier lieu, alors vous n'avez pas écouté votre corps. Prenez soin de vous et faites confiance à votre instinct.

J'ai entendu dire que l'épuisement professionnel provoque la dégradation des muscles des cuisses et des fessiers. Je ressens actuellement des douleurs dans ces zones. Comment puis-je remédier à cela?

Je salue cette étude à bien des égards parce qu'elle parle
à l'effondrement que j'ai vécu toute ma vie d'adulte.
Je suis AIDANTE depuis mon mariage avec mon
mari, de 20 ans mon aîné, qui était veuf avec 2
enfants, âgés de 9 et 12 ans (j'avais 24 ans) … J'ai eu plus tard les miens 2
Des enfants, nous sommes donc devenus une famille de 4.
Puis mes parents sont venus vivre avec nous & je me suis retrouvé
travailler dans une maison de retraite avec des personnes âgées…
De toute évidence, j'ai pris mon travail et ma vie trop au sérieux car ma santé a commencé à souffrir, même après la retraite, je trouve toujours
moi-même, à 77 ans, m'occupant de ceux qui ont besoin de moi…
À présent, après avoir lu cet article, je me rends compte que je suis complètement BURNÉ, j'ai des douleurs partout dans mon corps, je ne peux pas dormir et j'ai été si étourdi, j'utilise un
marcheur pour se déplacer…
Je ne peux pas faire comprendre au médecin ce qui se passe dans
mon corps, mais maintenant je sais que c'est une vraie condition avec moi
et je serai éternellement reconnaissant pour cet article ayant dit
moi que c'est TOUT DANS MA TÊTE ET MON GENTIL.

Merci de m'avoir éclairé à travers cet article. Je crois que le « burnout » en général est le résultat lorsque le stress (mental, émotionnel, physique) dépasse une limitation individuelle à ce facteur de stress. Pas seulement de travailler une semaine de 70 heures. Nous le voyons plus répandu sur le lieu de travail aujourd'hui en raison de la semaine de travail de 60 à 70 heures, mais dans mon cas, j'enseignais un horaire de conditionnement physique intense pendant 5 ans et je m'occupe à temps plein de mes 3 jeunes enfants. . Je me suis écrasé comme la femme dans cet article en février 2017 et je ne me sens toujours pas tout à fait comme moi. Mon médecin de famille n'était d'aucune aide et voulait me traiter pour l'anxiété et la dépression. C'est alors que je me suis tourné vers un docteur en naturopathie. J'ai pris des suppléments au cours des 14 derniers mois malgré les recommandations de mon médecin de famille. Je me sens mieux maintenant, mais on me dit qu'il me faudra entre 2 et 5 ans pour récupérer complètement. Je crois qu'un bon naturopathe, la patience dans la guérison, et être conscient de ce que sont vos facteurs de stress, et les éliminer peuvent tous conduire à un rétablissement complet.


Une étude montre des différences cérébrales dans l'interprétation des signaux physiques dans les troubles de santé mentale

Crédit : Unsplash/CC0 Domaine public

Les chercheurs ont montré pourquoi les personnes atteintes de troubles de santé mentale, y compris l'anorexie et les troubles paniques, ressentent différemment les signaux physiques.

Les chercheurs de l'Université de Cambridge ont découvert que la partie du cerveau qui interprète les signaux physiques du corps se comporte différemment chez les personnes atteintes de divers troubles de santé mentale, suggérant qu'elle pourrait être une cible pour de futurs traitements.

Les chercheurs ont étudié "l'interoception" - la capacité de détecter les conditions internes du corps - et s'il y avait des différences cérébrales communes au cours de ce processus chez les personnes souffrant de troubles de santé mentale. Ils ont découvert qu'une région du cerveau appelée l'insula dorsale médiane montrait une activité différente au cours de l'interoception dans une gamme de troubles, notamment la dépression, la schizophrénie, les troubles de l'alimentation et les troubles anxieux.

De nombreuses personnes atteintes de troubles de santé mentale ressentent les symptômes physiques différemment, qu'il s'agisse d'une sensation de satiété inconfortable dans l'anorexie ou de l'impression de ne pas avoir assez d'air en cas de trouble panique.

Les résultats, rapportés dans Le Journal américain de psychiatrie, montrent que l'activité dans l'insula dorsale médiane pourrait conduire à ces différentes interprétations des sensations corporelles en santé mentale. Une prise de conscience accrue des différences dans la façon dont les gens ressentent les symptômes physiques pourrait également être utile aux personnes qui traitent les troubles de santé mentale.

Nous utilisons tous l'extéroception – la vue, l'odorat, l'ouïe, le goût et le toucher – pour naviguer dans la vie quotidienne. Mais l'interoception - la capacité d'interpréter les signaux de notre corps - est tout aussi importante pour la survie, même si cela se produit souvent inconsciemment.

"L'interoception est quelque chose que nous faisons tous en permanence, même si nous ne le savons peut-être pas", a déclaré l'auteur principal, le Dr Camilla Nord de l'Unité des sciences de la cognition et du cerveau du MRC. "Par exemple, la plupart d'entre nous sont capables d'interpréter les signaux d'hypoglycémie, tels que la fatigue ou l'irritabilité, et savent manger quelque chose. Cependant, il existe des différences dans la façon dont notre cerveau interprète ces signaux."

Des différences dans les processus intéroceptifs ont déjà été identifiées chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, d'anxiété et de dépression, de trouble panique, de toxicomanie et d'autres troubles de santé mentale. Des modèles théoriques ont suggéré que le traitement cortical perturbé entraîne ces changements dans le traitement intéroceptif, conférant une vulnérabilité à une gamme de symptômes de santé mentale.

Nord et ses collègues ont combiné les données d'imagerie cérébrale d'études précédentes et comparé les différences d'activité cérébrale pendant l'interoception entre 626 patients souffrant de troubles de santé mentale et 610 témoins sains. "Nous voulions savoir s'il se passe quelque chose de similaire dans le cerveau chez les personnes atteintes de différents troubles mentaux, quel que soit leur diagnostic", a-t-elle déclaré.

Leur analyse a montré que pour les patients souffrant de troubles bipolaires, d'anxiété, de dépression majeure, d'anorexie et de schizophrénie, une partie du cortex cérébral appelée insula dorsale médiane présentait une activation cérébrale différente lors du traitement de la douleur, de la faim et d'autres signaux intéroceptifs par rapport au groupe témoin.

Les chercheurs ont ensuite effectué une analyse de suivi et ont découvert que l'insula dorsale médiane ne chevauchait pas les régions du cerveau altérées par des antidépresseurs ou des régions altérées par une thérapie psychologique, suggérant qu'elle pourrait être étudiée comme une nouvelle cible pour de futures thérapies à traiter les différences d'interoception.

"Il est surprenant qu'en dépit de la diversité des symptômes psychologiques, il semble y avoir un facteur commun dans la façon dont les signaux physiques sont traités différemment par le cerveau dans les troubles de santé mentale", a déclaré Nord. "Cela montre à quel point la santé physique et mentale est étroitement liée, mais aussi les limites de notre système de diagnostic - certains facteurs importants de la santé mentale pourraient être" transdiagnostiques ", c'est-à-dire trouvés dans de nombreux diagnostics."

À l'avenir, le Dr Nord prévoit des études pour tester si cette activation perturbée pourrait être altérée par de nouveaux traitements pour les troubles de santé mentale, tels que la stimulation cérébrale.



Commentaires:

  1. Haji

    Oui en effet. Et j'ai rencontré ça. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  2. Cloridan

    Absolutely, the response :)

  3. Ashur

    C'est d'accord, une idée plutôt utile

  4. Mahfouz

    Maintenant, je ne peux pas participer à la discussion - il n'y a pas de temps libre. Très bientôt, je vais certainement exprimer l'opinion.



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