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Comment échapper à l'impuissance acquise ?

Comment échapper à l'impuissance acquise ?


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J'ai récemment fait des recherches sur l'impuissance acquise, une idée qui semble être responsable d'une grande partie des comportements négatifs observés chez les humains. Fondamentalement, l'idée est qu'une fois exposé à plusieurs reprises à une douleur inéluctable, un sujet apprend à accepter la douleur même lorsqu'elle devient évitable.

Cela a été décrit pour la première fois par Martin Seligman qui a observé un tel comportement chez les chiens, qui, après avoir été placés dans une boîte qui les choquerait à des moments aléatoires, puis déplacés vers une boîte où le choc pourrait être échappé en sautant par-dessus une barrière, refusent même de tenter de sauter la barrière pour s'échapper, alors que les chiens qui pourraient arrêter le choc dans la première case avec un levier sauteraient facilement la barrière.

Dans toutes mes recherches, cependant, il semble que "l'impuissance apprise" ne puisse être désappris qu'en déplaçant manuellement les pattes des chiens pour simuler le comportement pour surmonter l'obstacle. Cependant, chez les humains, de telles situations d'impuissance sont souvent très abstraites, par exemple l'idée que peu importe à quel point on travaille dur, ils ne pourront jamais échapper à la dette ou payer leurs impôts. Dans de tels cas, « déplacer manuellement les jambes des gens » est quelque chose d'extrêmement peu pratique à impossible. Cela signifie-t-il que l'impuissance humaine apprise est dans la plupart des cas insurmontable ?

Comment, dans le cas de conditions d'impuissance abstraites, peut-on échapper à l'impuissance humaine apprise ?


Histoire

Martin EP Seligman, a beaucoup écrit sur la nature, l'étiologie et la signification de l'impuissance acquise, et en 1975, il a élargi la portée de l'impuissance acquise du comportement animal à une grande variété de comportements humains, y compris la dépression réactive, les ulcères d'estomac, les décès vaudous , et le développement de l'enfant, puis en 1978, il critique et reformule son hypothèse.

L'ancienne hypothèse, lorsqu'elle est appliquée à l'impuissance apprise chez les humains, a deux problèmes majeurs : (a) Elle ne fait pas de distinction entre les cas où les résultats sont incontrôlables pour toutes les personnes et les cas où ils ne sont incontrôlables que pour certaines personnes (universel vs personnel impuissance), et (b) elle n'explique pas quand l'impuissance est générale et quand elle est spécifique, ou quand elle est chronique et quand elle est aiguë. Une reformulation basée sur une révision de la théorie de l'attribution est proposée pour résoudre ces insuffisances. (Seligman, 1978)

Seligman a ensuite rectifié ces lacunes.

Problème (a) : impuissance universelle vs impuissance personnelle

Impuissance universelle

Supposons qu'un enfant contracte la leucémie et que le père déploie toutes ses ressources pour sauver la vie de l'enfant. Rien de ce qu'il fait, cependant, n'améliore la santé de l'enfant. Finalement, il en vient à croire qu'il ne peut rien faire. Personne d'autre ne peut faire quoi que ce soit d'autre puisque la leucémie est incurable. Il renonce par la suite à tenter de sauver la vie de l'enfant et présente des signes d'impuissance comportementale ainsi qu'un affect dépressif. Cet exemple correspond aux spécifications de l'ancienne hypothèse d'impuissance apprise. Le parent croyait que l'évolution de la maladie de l'enfant était indépendante de toutes ses réponses ainsi que des réponses des autres. Nous appelons cette situation impuissance universelle (Seligman, 1978).

Dans le même article, Seligman considérait que l'impuissance universelle était attribué de l'extérieur. Les situations où les gens croient que ni eux ni les autres personnes concernées ne peuvent résoudre le problème sont des exemples d'impuissance universelle selon l'hypothèse de 1978.

Impuissance personnelle

Supposons qu'une personne essaie très fort à l'école. Il étudie sans cesse, suit des cours de rattrapage, engage des tuteurs. Mais il échoue quand même. La personne en vient à croire qu'elle est stupide et renonce à essayer de passer. Ce n'est pas un cas clair d'incontrôlabilité selon l'ancien modèle, puisque la personne croyait qu'il existait des réponses qui produiraient de manière contingente des notes de passage bien qu'il ne les possède pas. Indépendamment de toute réponse volontaire de la personne, cependant, la probabilité d'obtenir de bonnes notes n'a pas été altérée. Nous appelons cette situation impuissance personnelle (Seligman, 1978).

Dans le même article, Seligman considérait que l'impuissance personnelle était attribué en interne. Les situations dans lesquelles les gens croient qu'ils ne peuvent pas résoudre des problèmes solubles sont des cas d'impuissance personnelle selon l'hypothèse de 1978.

Flux d'événements menant à l'impuissance

Les 5 étapes vers l'impuissance ont été décrites dans l'article de 1978 de Seligman (page 52 - gras souligné le mien).

  1. Objectif non-contingence
  2. la perception du présent et passé de non-contingence
  3. Attribution pour présent ou passé non-contingence
  4. Attente de futur non-contingence
  5. Symptômes d'impuissance

La non-contingence objective ne devrait conduire à des symptômes d'impuissance que si l'attente de non-contingence est présente (Seligman, 1975 & 1978).

Avant 1978, le modèle de Seligman était vague en spécifiant comment la perception que les événements sont non contingents (passés ou présents) a été transformée en une attente que les événements seront non contingents à l'avenir.

Notre reformulation considère l'attribution que l'individu fait de la non-contingence entre ses actes et ses résultats dans l'ici et maintenant comme un déterminant de ses attentes ultérieures pour la non-contingence future. Ces attentes, à leur tour, déterminent la généralité, la chronicité et le type de ses symptômes d'impuissance. Dans le contexte de cette description générale du rôle de l'attribution dans la production des symptômes, la distinction entre impuissance universelle et personnelle peut maintenant être clarifiée.

Des déficits cognitifs et motivationnels surviennent à la fois dans l'impuissance personnelle et universelle. Abramson (1977) l'a démontré empiriquement tout en montrant que la baisse de l'estime de soi ne se produit que dans l'impuissance personnelle (Seligman, 1978).

Problème (b) : impuissance générale vs impuissance spécifique, et impuissance chronique vs aiguë

Lorsque des déficits d'impuissance surviennent dans un large éventail de situations, on les appelle global ou impuissance générale; lorsque les déficits surviennent dans une gamme étroite de situations, ils sont appelés impuissance spécifique.

Certains déficits d'impuissance peuvent ne durer que quelques minutes et d'autres peuvent durer des années. L'impuissance est considérée comme chronique lorsqu'elle est de longue durée ou récurrente et transitoire ou aigu lorsqu'ils sont de courte durée et non récurrents (Seligman, 1978).

Votre question - Comment peut-on échapper à l'impuissance humaine apprise ?

Seligman, dans son article de 1978, a abordé ce sujet de plusieurs manières.

Le sujet est présenté avec un problème insoluble, testé sur une deuxième tâche soluble, et finalement débriefé. On dit au sujet que le premier problème était en fait insoluble et donc personne n'aurait pu le résoudre. Les expérimentateurs dans les études sur l'impuissance humaine semblent croire que dire à un sujet que personne ne pourrait résoudre le problème fera disparaître les déficits d'impuissance. La discussion précédente suggère que convaincre un sujet que son impuissance est universelle plutôt que personnelle éliminera les déficits d'estime de soi subis dans l'expérience (Seligman, 1978).

Il a également esquissé quelques observations générales.

  • Ceux qui attribuent généralement leurs échecs à des facteurs généraux, stables et internes seront plus sujets aux dépressions d'impuissance générales et chroniques avec une faible estime de soi.

  • Beck (1967) a soutenu de la même manière que le dépressif prémorbide est un individu qui fait des erreurs logiques dans l'interprétation de la réalité. Par exemple, la personne sujette à la dépression généralise à outrance ; un étudiant considère sa mauvaise performance dans une seule classe un jour particulier comme la preuve finale de sa stupidité.

  • Les garçons et les filles ont des styles d'attribution différents, les filles attribuant l'impuissance au manque de capacité (globale, stable) et les garçons au manque d'effort (spécifique, instable) (Dweck, 1976).

Par conséquent, les implications thérapeutiques de l'hypothèse reformulée peuvent maintenant être schématisées.

Seligman a poursuivi en déclarant que la dépression atteint le plus

  1. la probabilité estimée d'un résultat positif est faible ou la probabilité estimée d'un résultat aversif est élevée,

    Modifiez la probabilité estimée du résultat. Changer l'environnement en réduisant la probabilité de résultats aversifs et en augmentant la probabilité de résultats souhaités.

  2. le résultat est très positif ou aversif,

    Rendre les résultats hautement préférés moins préférés en réduisant l'aversion des résultats irréalisables ou la désirabilité des résultats impossibles à obtenir.

  3. le résultat devrait être incontrôlable,

    Changez l'attente de l'incontrôlabilité à la contrôlabilité lorsque les résultats sont réalisables. Lorsque les réponses ne sont pas encore dans le répertoire de l'individu mais qu'elles peuvent l'être, entraînez-vous aux compétences appropriées. Lorsque les réponses sont déjà dans le répertoire de l'individu mais ne peuvent pas être faites en raison de l'attente déformée de l'indépendance réponse-résultat, modifiez l'attente déformée. Lorsque les résultats sont irréalisables, cela ne s'applique pas.

  4. l'attribution de cette incontrôlable est à un facteur interne général, stable.

    Changez les attributions irréalistes de l'échec vers des facteurs externes, instables et spécifiques, et changez les attributions irréalistes de la réussite vers des facteurs internes, stables et mondiaux. Le modèle prédit que la dépression sera la plus profonde et produira le plus de symptômes lorsqu'un échec est attribué à des facteurs stables, globaux et internes, puisque le patient s'attend maintenant à ce que de nombreux résultats futurs soient liés de manière non contingente à ses réponses. Amener le patient à faire une attribution externe, instable et spécifique pour l'échec devrait réduire la dépression dans les cas où l'attribution originale est irréaliste. La logique, bien sûr, est qu'une attribution externe de l'échec augmente l'estime de soi, une attribution instable réduit les déficits et une attribution spécifique rend les déficits moins généraux

En 1983, l'impuissance acquise a également été proposée comme modèle pour l'engourdissement émotionnel et la passivité inadaptée parfois à la suite de la victimisation. Les victimes peuvent apprendre pendant l'épisode de victimisation qu'il est futile de répondre

Si cet apprentissage est représenté comme une attente générale d'impuissance, alors des déficits ultérieurs peuvent survenir dans des situations sans rapport avec la situation d'origine dans laquelle la victimisation s'est produite. L'interprétation causale de l'épisode de victimisation par la victime peut déterminer en partie la chronicité et la généralité de ces déficits, ainsi que l'implication de l'estime de soi. (Peterson et Seligman, 1983).

Sur la base des découvertes de Seligman, la thérapie cognitive pourrait être bénéfique en tant que :

La thérapie peut consister à tester les hypothèses que l'on fait et à rechercher de nouvelles informations qui pourraient aider à modifier les hypothèses d'une manière qui conduit à différentes réactions émotionnelles ou comportementales. Le changement peut commencer par cibler les pensées (pour changer les émotions et le comportement), le comportement (pour changer les sentiments et les pensées) ou les objectifs de l'individu (en identifiant les pensées, les sentiments ou les comportements qui entrent en conflit avec les objectifs).

Les références

Abramson, L. (1977). Impuissance universelle contre impuissance personnelle : un test expérimental de la théorie reformulée de l'impuissance acquise et de la dépression. Thèse de doctorat non publiée, Université de Pennsylvanie.

Beck, A.T. (1967) Dépression : aspects cliniques, expérimentaux et théoriques. New York : Hoeber.

Dweck, C. (1976). Interprétation par les enfants de la rétroaction évaluative : l'effet des indices sociaux sur l'impuissance apprise. Merrill-Palmer trimestriel sur le comportement et le développement, 22(2), 105-109.
Extrait de http://www.jstor.org/stable/23083956

Peterson, C., & Seligman, M.E. (1983). Impuissance apprise et victimisation. Journal des questions sociales, 39(2), 103-116.
DOI : 10.1111/j.1540-4560.1983.tb00143.x

Seligman, M.E.P. et Maier, S.F. (1967). Ne pas échapper au choc traumatique. Journal de psychologie expérimentale, 74(1), 1-9.
DOI : 10.1037/h0024514

Seligman, M.E.P., Maier, S.F. et Geer, J.H. (1968). L'atténuation de l'impuissance acquise chez le chien. Journal de psychologie anormale, 73(3, Pt.1), 256-262.
DOI : 10.1037/h0025831

Seligman, M.E.P. et Groves, D. (1970). Impuissance acquise non transitoire. Sciences psychonomiques, 19(3), 191-192.
DOI : 10.3758/BF03335546

Seligman, M.E. (1972). L'impuissance apprise. Revue annuelle de médecine, 23(1), 407-412.
DOI : 10.1146/annurev.me.23.020172.002203 PMID : 4566487

Seligman, M.E.P. (1974). Dépression et impuissance acquise. Dans R.J. Friedman & M.M. Katz (éds.), La psychologie de la dépression : théorie et recherche contemporaines. Oxford, Angleterre : John Wiley & Sons.

Seligman, M.E.P. (1975). Impuissance : sur la dépression, le développement et la mort. San Francisco : Freeman

Seligman, M.E.P., Abramson, L.Y. et Teasdale, J.D. (1978). L'impuissance apprise chez les humains : critique et reformulation. Journal de psychologie anormale, 87(1), 49-74
DOI : 10.1037/0021-843X.87.1.49 Récupérable à partir de : Semantic Scholar


Discussion mensuelle /r/positivepsychology

C'est le fil de discussion pour tout ce qui fait partie du sous-marin mais ne peut pas être publié en raison des règles de publication ou ne nécessite tout simplement pas un message complet. Avez-vous trouvé un blog que vous aimez? Avez-vous commencé un blog? Avez-vous utilisé la psychologie positive dans votre vie ?

J'aime beaucoup la psychologie positive mais j'ai parfois du mal à la garder à l'esprit dans la vie de tous les jours. Des conseils pour ça ? Peut-être des ressources avec des exemples de la vie quotidienne pour s'en inspirer ?

Avez-vous lu le travail de Sonja Lyubomirsky? Son livre "The How of Happiness" contient des recommandations pour diverses activités que vous pourriez essayer. J'ai vraiment aimé son exercice pour augmenter l'optimisme, en gros, vous écrivez simplement les meilleurs résultats dans diverses situations. Je commencerais ma journée avec ça et j'ai trouvé que ça améliorait mon humeur.

J'adore le travail de Brene Brown et je l'ai trouvé utile dans mon parcours ! Soyez gentil avec vous-même, il faut beaucoup de pratique pour défaire une vie d'habitudes. Mon seul conseil est de continuer activement à corriger vos pensées négatives. Pas besoin de s'y attarder ou de s'énerver. Plus vous pratiquez, plus vous commencez à rechercher le positif en premier. Bonne chance pour ton voyage!

C'est mon raccourci pour Seligman "Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui ? Pourquoi ça s'est bien passé ?" double question quotidienne.

Pratiques quotidiennes de gratitude.

Notre cerveau répond aux questions et aux attentes. Demandez « qu'est-ce qui ne va pas ? » et le cerveau se démène consciencieusement pour vous apporter autant de réponses qu'il peut en trouver.

Ce même mécanisme de "moteur de recherche" répond de la même manière aux questions de type opposé. "Qu'est-ce qui va bien ? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi ? Qu'est-ce qui se passe bien, bien, bien aujourd'hui ?"

Parfois, nous avons une ornière négative et une réponse automatique du type « rien ! » peut apparaître. Il est facile de le vaincre cependant. Nous avons juste besoin d'avoir une liste préemptive d'invites.

Mes orteils de bébé ! Je n'en ai pas entendu parler depuis des années. Ils font juste heureusement leur truc d'orteil. Mes poumons continuent de pomper de l'air sans que je leur demande quoi que ce soit. Mon cœur continue de faire couler la vie, l'amour et le sang dans tout mon corps comme si j'étais digne des tâches en coulisse accomplies en mon nom.

L'eau courante, l'électricité, la stabilité des murs ou des sols vont souvent si bien que nous les ignorons.

Note latérale : Nos cerveaux basés sur la survie sont conçus pour ignorer les choses non menaçantes qui travaillent en notre nom et nous alerter d'un danger potentiel. Ainsi, une chose jugée sûre et fiable est mise de côté pour parcourir le périmètre de manière proverbiale en gardant un œil sur le danger. (C'est aussi ainsi que les annonceurs nous manipulent.) S'engager activement dans la gratitude pour le banal ramène à notre conscience toutes les choses intéressantes qui travaillent en notre nom. Des choses qui étaient auparavant impressionnantes peuvent l'être à nouveau.

Quoi d'autre va bien? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi ? Quoi d'autre se passe bien, bien, bien aujourd'hui ?

Maintenant, les réponses viennent plus facilement. La réponse automatique a été facilement vaincue avec quelques exemples pour amorcer la pompe.

ET le cerveau continue d'y travailler pour vous. Faire jaillir des idées tout au long de la journée. Et même interférer avec d'autres modèles passés. Idéalement.

Une pratique quotidienne enseigne au cerveau que vous êtes sérieux à ce sujet. Que vous attendez de bonnes réponses tous les jours à 20h et que vous prenez des notes. (Pour beaucoup de gens, l'école a préparé notre cerveau à croire que « prendre des notes » signifie que quelque chose de sérieux et d'important se prépare et qu'il est temps d'y prêter attention.)

Si vous faites quelque chose qui sollicite énormément le cerveau, le subconscient reçoit un message « accrocher » lorsqu'il essaie de vous apporter consciencieusement les réponses que vous avez demandées. Le PDG est en réunion et le secrétaire tient tous les appels.

Une pratique quotidienne est la façon dont vous prenez cet appel et obtenez les réponses du subconscient.

Le subconscient reçoit le mémo que vous voulez vraiment entendre ce qu'il a trouvé et qu'il prend le temps.

Les produits chimiques du cerveau heureux qui se produisent au cours de cet échange sont également une forte incitation à poursuivre le bon travail. "Trouver du plaisir / éviter la douleur" est une réponse très basée sur la survie que nous pouvons utiliser à bon escient pour nous servir. Les produits chimiques du cerveau heureux libérés naturellement en regardant ce qui s'est bien passé, en trouvant des façons dont vous étiez activement impliqué dans les raisons pour lesquelles cela s'est bien passé, et tout ce qu'il y a à être reconnaissant pour tous sert de boucle naturelle de rétroaction positive.

Ainsi, le cerveau commence à travailler en votre nom, vous apportant des perspectives et des réponses qui vous servent désormais.

Lorsque vous vous promenez pour « vous vider la tête », lorsque vous vous arrêtez pour contempler la beauté, ou prenez une respiration de centrage, ou vous faufilez dans 2 minutes de pause méditative, ou même faites cette sieste – ce sont tous des potentiels « le PDG est disponible pour quelques instants.

La secrétaire est sortie déjeuner et le subconscient a un accès complet au PDG pour lui faire le point sur ce sur quoi il travaille.

Tout cela est subtil et se nourrit au fil du temps.

Parce que le subconscient est récompensé et qu'on s'attend à ce qu'il recherche certaines choses, il commence à se heurter à d'anciens schémas. Les affrontements sont IMPRESSIONNANTS. Ils forcent un point de choix.

Un ancien modèle s'exécute dans une boucle car il n'y a pas de commande de défi ou de sortie. Les schémas subconscients ont été créés à l'origine parce qu'ils étaient utiles ou créaient une sécurité. Certains d'entre eux ont été installés par nous à l'âge de 3 ans, alors que nous travaillions avec des données très limitées et une vision du monde plus petite.

À quoi cela ressemble: Le subconscient va exécuter l'ancien modèle, mais il existe un nouveau modèle pour lequel il est récompensé pour avoir exécuté. Le subconscient ne sait pas quoi faire et il veut très certainement éviter de vous déplaire et de faire la mauvaise chose, alors il tire un point de choix.

CHEF! CHEF! Je ne sais pas quoi faire ! Je suis tellement confus ! Dites moi la bonne réponse !!

Nous vivons cela comme un point de choix "yeh, je pourrais réprimander cet idiot pour avoir merdé comme d'habitude, mais si je fais que ça se passe bien et que je suis la raison pour laquelle ça s'est bien passé, je suis récompensé, alors comment puis-je y arriver ?"

Certaines volées d'oiseaux sont tellement synchronisées que le moindre mouvement d'une aile d'oiseau change la direction de l'ensemble de la volée.

Il n'y a pas de réunion à 10h, pas de chicane, pas de rien. L'oiseau qui a détecté le danger est pleinement digne de confiance pour avoir le meilleur intérêt de chacun à l'esprit.

Il y a des choses dans notre subconscient qui agissent comme un scintillement d'aile.

Un scintillement envoie tout le cerveau dans une direction particulière.

Changez ce scintillement, changez tout le cerveau.

Des pratiques quotidiennes comme la gratitude et « qu'est-ce qui s'est bien passé et pourquoi ? » contribuent à changer ce scintillement.

Ok, donc le premier point que j'essaie de faire dans ce long récit est que " le définir et l'oublier " est une approche viable.

Les pratiques du soir et du matin servent de différentes manières, mais celui que vous choisissez s'appuie sur lui-même au fil du temps.

2. Deuxièmement, commencez à élaborer des questions qui servent à déclencher des points de choix sur les actions/pensées que vous cherchez à changer.

Un ami a pris l'habitude irréfléchie d'acheter un coca et une barre chocolatée tous les jours et a présenté un point de choix avec quelque chose du genre "Je deviens une personne qui fait des choix alimentaires plus sains".

Il a essayé plusieurs choses et se retrouvait toujours à rentrer chez lui avec une barre chocolatée en sirotant un soda en se demandant ce qui s'était passé. Dès qu'il a découvert la bonne question de choix, tout a changé.

Pendant qu'il était dans le magasin, son cerveau s'est embrouillé. "Je ne crois pas que ce soit un choix alimentaire plus sain, mais nous le faisons tous les jours, je suis confus ! Au secours !!" Le motif a été interrompu. Avant que la boucle ne se déroule, il a pu décider de la suivre ou non.

3. Commencez à vous faufiler dans les micro-pauses.

Peut-être avez-vous réglé une alarme téléphonique pour 14 heures qui porte le nom d'une de vos questions d'entraînement quotidien. Peut-être travaillez-vous avec une question de pouvoir particulière, ou avez-vous un extrait de chanson ou un poème que vous avez écrit.

J'ai eu un collègue qui a réglé une alarme qui disait "laisse-moi tomber et donne-moi 20" toutes les heures. Cela a forcé sa coupure d'écran et a profité à son corps. Gagnant-gagnant.

Peut-être que vous posez simplement une question de puissance globale dans votre pratique quotidienne. par exemple. "Comment puis-je ______ plus tout au long de la journée ?" Et l'alarme est un point de contrôle "Comment se passe l'objectif ____ ?"

Du haut de ma tête, remue-méninges. Avec un peu de chance, susciter votre sagesse intérieure sur des choses qui résonnent avec vous et vos besoins.

À tout le moins, laissez cette pile de mots décousus servir de point de contrôle de 91 jours à partir d'un étranger verbeux sur le Web.


Recyclage attributionnel

En 1975, la psychologue Carol Dweck a mené une étude de recherche où elle a recyclé la façon dont les enfants percevaient l'échec. Au lieu d'attribuer l'échec à des caractéristiques internes permanentes, telles que la capacité, elle les a entraînés à accepter la responsabilité de leurs actions et à attribuer l'échec au manque d'effort. Cela a donné aux enfants un sentiment de contrôle sur les résultats et a augmenté leur niveau de performance sur les tâches futures. La reconversion leur a permis d'insister sur une « motivation insuffisante » comme raison de leur échec. Contrairement aux traits internes permanents, la motivation était quelque chose que les enfants comprenaient qu'ils avaient le pouvoir de changer pour le mieux.


Le courage de défier

L'impuissance acquise est un moyen infaillible de rester pauvre et misérable. Cela engendre une mentalité de victime et nous empêche de prendre des mesures décisives et contrôlables.

Mais lorsque je préconise un passage à l'optimisme acquis, permettez-moi d'être clair sur un point clé : il existe une différence profonde entre l'optimisme aveugle et l'optimisme acquis. Nous ne pouvons pas être perpétuellement optimistes. Ce serait absurde.

Ce que nous devons faire à la place, c'est défi pessimisme irrationnel, défi un manque perçu de contrôlabilité, et défi nous relever. Le coût d'opportunité de ne pas le faire est beaucoup trop élevé.

Avez-vous déjà la clé à emporter? Comme ces chiens exceptionnels du groupe 3, pour franchir la barrière après une adversité répétée, il faut avoir le courage de nous défier.


Les trois P et l'impuissance acquise

J'ai récemment entendu une interview de Corey McCarthy, qui a subi un traumatisme important en grandissant à Buffalo, s'est mêlé à l'abus de drogues et d'alcool et a passé de nombreuses années en prison. Il est par la suite devenu abstinent et sobre, a été libéré de prison et s'occupe de ceux qui sont bloqués dans un voyage similaire.

L'une des idées dont il a parlé, et que j'ai adoré, était l'idée que nous avons tous « deux listes » à partir desquelles nous lisons. Le premier est la liste de toutes les choses négatives qui pourraient nous retenir - traumatismes infantiles, manque d'argent ou d'éducation, risque génétique, etc. La lecture de cette liste nous tente de blâmer et d'éviter la responsabilité du choix que nous devons faire pour comment nous répondons. Lorsque le voyant « check engine » s'allume dans la voiture, il indique : « Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours ? »

La seconde est la liste des choses pour lesquelles nous pourrions être reconnaissants. C'est la liste des personnes qui nous soutiennent, les opportunités que nous avons, peut-être même l'opportunité d'utiliser le désordre dans nos propres vies et notre propre combat comme source d'aide et d'inspiration pour les autres. C'est quand le voyant "check engine" s'allume que nous avons la chance d'avoir une voiture.

Pour moi, ce qu'il faut retenir, c'est que la façon dont nous réagissons aux situations négatives peut avoir une grande influence sur la facilité avec laquelle nous franchissons les obstacles ou rebondissons après une déception.

Impuissance apprise

Le psychologue Martin Seligman, pionnier dans le domaine de la psychologie positive, a développé la théorie de l'impuissance acquise dans les années 1960. Son équipe a découvert que dans les bonnes circonstances, les chiens cesseraient d'essayer d'échapper à des situations douloureuses ou inconfortables. Ils ont appris à agir impuissants, même lorsqu'une issue était présente. En élargissant cette recherche, il a découvert que les personnes souffrant de dépression présentaient un comportement similaire - agissant spécifiquement sans défense même lorsqu'elles avaient le pouvoir de changer leur situation désagréable.

Le point important est que lorsque nous sentons que nous n'avons aucun contrôle sur une situation, aucune capacité à affecter le résultat, nous perdons la capacité d'être ingénieux. Nous apprenons à être impuissants. Nous ne pouvons plus accéder à nos meilleurs états ou à nos meilleures capacités de résolution de problèmes.

Comment pourriez-vous changer cela?

Trois P&rsquos - Personnel, omniprésent et permanent

Les experts pensent que l'impuissance acquise survient lorsque vous pensez que vos problèmes sont :

  • Personnel. Le problème représente un défaut inhérent à votre personnalité ou à votre caractère. &ldquoJe ne suis pas assez bien pour que mon patron me respecte.&rdquo
  • Permanent. Le problème ne disparaîtra jamais. &ldquoCela m'arrive toujours. Je n'ai jamais une bonne amitié.
  • Envahissant. Le problème est présent dans tous les domaines de votre vie. &ldquoTous ceux que je connais profitent de moi.&rdquo

Ce que tu peux faire

Une façon d'échapper à l'impuissance acquise est de changer de perspective - idéalement en décrivant vos problèmes de manière impersonnelle, impermanente et spécifique. Pendant que vous écoutez votre discours intérieur, demandez-vous « qu'est-ce que c'est vrai ? » Recherchez des exemples dans votre vie qui prouvent que vos problèmes sont personnels, permanents et omniprésents.

Dites que vous perdez votre emploi. Vos pensées pourraient s'arrêter, &ldquoJe ne suis pas assez bon&rdquo (personnel). Mais est-ce vrai ? Changer pour &ldquomy company était difficile, et j'ai reçu une reconnaissance et des récompenses pour mon travail dans le passé&rdquo pourrait vous aider à passer à une évaluation plus véridique et vous permettre de rechercher une solution.

De même, &ldquoI&rsquoll ne trouvera jamais un autre emploi&rdquo (permanence) pourrait devenir &ldquoJe connais beaucoup de gens qui ont trouvé du travail récemment et j'ai un ensemble de compétences unique et valorisé. Je&rsquoll trouver un autre emploi bientôt.&rdquo

&ldquoI&rsquom aussi un parent terrible&rdquo (omniprésent) pourrait devenir &ldquoI&rsquom pas parfait, mais j&rsquo élève deux adolescents en bonne santé et dynamiques. Mon problème en ce moment est avec mon travail.&rdquo

Chaque fois que vous pouvez passer d'un état d'esprit de « je n'ai aucun contrôle » à celui de « qu'est-ce que je peux contrôler ? », vous avez plus de chances de réussir à surmonter l'obstacle devant vous.

Êtes-vous engagé dans une lutte actuellement? En pensant à votre discours intérieur, pouvez-vous identifier les façons dont vous avez rendu votre lutte personnelle, permanente ou omniprésente ? Ces pensées sont-elles vraies ? Avez-vous des exemples pour suggérer qu'ils ne le sont pas? Où avez-vous le contrôle ? Quoi pouvez-vous influencer?


L'impuissance apprise chez les enfants

L'impuissance acquise peut commencer très tôt dans la vie, même au stade infantile. Les nourrissons placés en institution, ainsi que ceux qui souffrent de privation maternelle ou d'un maternage inadéquat, sont particulièrement à risque d'impuissance acquise en raison du manque de réponses des adultes à leurs actions. Il est également possible pour les mères qui se sentent impuissantes de transmettre cette qualité à leurs enfants.

L'impuissance acquise peut conduire à la fois à l'anxiété et/ou à la dépression. Votre enfant peut s'attendre à ce que les événements futurs soient aussi incontrôlables que ceux du passé. Essentiellement, votre enfant peut penser qu'il ne peut rien faire pour changer l'issue d'un événement, alors il se dit qu'il pourrait aussi bien ne pas essayer.

Par exemple, si un enfant étudie pour un examen et obtient toujours une mauvaise note, il peut avoir l'impression qu'il n'a aucun contrôle sur ses performances, il peut donc décider de renoncer complètement à participer et à étudier. Il peut alors généraliser ces sentiments à d'autres aspects de sa vie et perdre la motivation pour réussir, car il croit que son succès est hors de son contrôle.

Les symptômes de l'impuissance acquise peuvent inclure :

  • Passivité
  • Abandonner
  • Diminution de la capacité de résolution de problèmes
  • Frustration
  • Faible estime de soi

Comment surmonter l'impuissance acquise ?

Impuissance apprise se produit lorsqu'un animal est soumis à plusieurs reprises à un stimulus aversif auquel il ne peut échapper. Finalement, l'animal cessera d'essayer d'éviter le stimulus et se comportera comme s'il était complètement sans espoir pour changer la donne.

Sachez également, comment l'impuissance apprise est-elle liée à notre motivation à résoudre des problèmes ? Impuissance apprise est une motivation problème où l'on aurait pu échouer dans une tâche ou deux dans les passé qui ont fait croire à cet individu qu'il est incapable de faire n'importe quoi pour s'améliorer leur performance dans cette ou ces tâches (Stipek, 1988).

À cet égard, quel est un exemple d'impuissance acquise ?

Impuissance apprise est définie comme la croyance générale que l'on est incapable d'accomplir des tâches et a peu ou pas de contrôle sur l'environnement. Pour Exemple, un enfant qui réussit mal aux tests et devoirs de mathématiques commencera rapidement à sentir que rien de ce qu'il fait n'aura d'effet sur ses performances en mathématiques.

Quel était le but de l'expérience d'impuissance apprise ?

Impuissance apprise se produit lorsque des personnes ou des animaux se sentent sans espoir pour éviter les situations négatives. Martin Seligman a d'abord observé impuissance apprise quand il faisait des expériences sur des chiens. Il remarqua que les chiens n'essayaient pas d'échapper aux chocs s'ils avaient été conditionnés à croire qu'ils ne pourraient pas s'échapper.


Surmonter l'impuissance acquise

Une fois qu'une personne a réalisé, accepté et appris qu'elle n'est pas assez bien informée, capable, compétente ou pas assez bonne pour accomplir une tâche particulière, cela s'appelle l'impuissance acquise. Chaque personne a appris l'impuissance qui l'empêche de faire de son mieux dans des choses qui l'aideront à étirer ou à allonger ses limites. Ceci est considéré comme un problème qui limite une personne à essayer de faire quelque chose ou à s'améliorer sur quelque chose.

Alors que les gens grandissent et comprennent les choses, il y a divers incidents et situations qui leur apprennent quelle tâche ils ne sont pas capables de faire. Cela peut être une capacité, une tâche ou des compétences. Un domaine dans lequel les enfants développent ce genre de mentalité est à l'école, c'est l'endroit où ils se mêlent aux autres et peuvent comparer les capacités des autres. Une fois qu'ils ont constaté que les autres enfants sont bien meilleurs ou excellents qu'eux, le sentiment d'impuissance commence à se développer.

Ce qui déclenche le sentiment d'impuissance

Un autre facteur qui déclenche le sentiment d'impuissance est la façon dont leurs parents les traitent. Il a été dit que c'est à l'intérieur d'une maison qu'un enfant développe un comportement et des compétences qui sont généralement adoptés par ses parents et son tuteur, une fois que leurs parents continuent de les déprimer ou de ne pas assez et leur dire franchement qu'ils ne sont pas assez bons ou qu'ils ne peut jamais être assez bon. Cela les fait se sentir déprimés et développer un comportement négatif. Dès leur plus jeune âge, ils ont appris à se fixer des limites qui ont des effets négatifs sur la façon dont ils agissent, traitent, parlent et comprennent les autres, en particulier eux-mêmes.

Comment surmonter la condition

La question principale est de savoir comment les gens peuvent-ils les gérer ou surmonter l'impuissance acquise ? Y a-t-il un espoir pour eux de changer et éventuellement de grandir ? Étant donné que le principal facteur pour lequel ils deviennent comme c'est la perception qui a été mise dans leur esprit, ils ont été utilisés pour être incapables au point d'arrêter d'essayer de faire des choses qui les mettront au défi. Their mind accepted the fact that it was fate that put them to their position. They do work with limitation, keeps on giving excuses for not able of doing anything. They keep on relying to others abilities and skills, sometimes they just simply changing and forgetting their commitment which makes them stagnant in the level of learned helplessness.

The only escape or out of the learned helplessness is consistently being challenged and having successful experiences. This helps them overcome their limitations and self confidences were being boost. But first, they need to set a clear goal but eventually the critical part is mentality of consistency. It’s important they able to be consistent on their action to meet their goals. They also need to recognize the importance of setting goals that are not ambitious or impossible because this will only make them feel the same and stay on the learned helplessness stage.

A person who suffers from this condition may seek professional help as well, this will make them feel better and guide them towards the challenge. They must be motivated to overcome these weaknesses to be able to survive the challenges and boost confidence or self belief that will help them achieve what orders can.


Martin Seligman’s Learned Helplessness Theory

People were born and differently. Various factors affect and contribute to the growing and maturing ability of a person. There are situation and incidence that impacts great changes to their life. Mental ability and skills of a person is being developed at home and enhance out side of it, but most frequently, the person that you expect that will help and guide you towards growing is the one that will input negative taught to your mind.

Well, this is quite true. Not all family are perfect and not all parents are motivated to give and provide their kids what they need materially but might as well the need of emotional support that will drive them to be more motivated and enhance and developed their belief on their strength and ability. This is the common causes why this child as they grow starts to develop behavior such as Learned Helplessness.

This is the acceptance that they can’t able to excel on something or totally cannot do anything. They learned that whatever they do, it will never be enough. People that suffers or experience this conditions puts limit to themselves, commonly they avoid accepting challenges because of the fear that they can’t able to deliver it properly and the fact that they are being dependent on other peoples abilities and skills. The mind setting that it was fate that they have to accept their condition or state and there’s nothing they can do to change it.

In year 1970’s, it was Martin Seligman who is responsible of the theory on Learned Helplessness which been the major influence to the psychological research. He discovered the learned helplessness accidentally while studying effects of shock inescapable on learning active avoidance in dogs.

They put harness on the dogs and administered numerous shocks paired with conditioned stimulus pairing procedure in studying classical conditions. After which, they placed the dogs in a place where they can able to escape and avoid shocked if they jump over the barrier. The researchers never expected that the dogs failed to avoid or even get away because their mentality that they can’t do anything and they are so helpless. This is where Seligman compared that behavior to humans and a research was also conducted.

From the experiments, he came to realize that same behavior operates to people that suffers from a reactive depression. The kind of depression which puts a reaction to clear stress like lose of job, lover or loved ones, once a person felt rejection, discrimination, failure they end up to the mindset that there’s nothing they can do to overcome their situation. They are being stagnant on the stage of learning helplessness that they lose motivation, eagerness and self belief that there’s still hope.

This condition can still be overcome with the help of a professional. They should find and start setting an appointment to a health care provider that will surely help and guide them on the process. It’s just a matter of motivation and determination to be able to achieve and overcome whatever weaknesses and challenges that comes to their lives.


Reformulated Theory of Learned Helplessness

Over time, it became clear that learned helplessness operated differently in humans than in animals, primarily as a result of humans’ ability to observe and explain events in different ways. For example, humans can learn helplessness vicariously by watching another person responding to uncontrollable events, but animals cannot. Also, studies found that groups of people working together can experience learned helplessness, which was also unique to humans. Furthermore, certain thinking patterns are associated with helpless behaviors even when an uncontrollable event had not been directly experienced

In the late 1970s, Lyn Abramson, Martin Seligman, and John Teasdale revised and reformulated the theory of learned helplessness to address these and other issues. In their reformulation, they argued that certain ways of explaining negative life events lead people to perceive life events as uncontrollable, which in turn lead to expectations that no behavior can prevent future negative events and other helpless behaviors. These explanations about the causes of events (also known as attributions) are particularly likely to lead to helpless feelings and behaviors when negative events are seen as stemming from internal, stable, and global causes. On the other hand, explanations that focus on external, unstable, and specific causes lead to perceptions that negative outcomes can be controlled and prevented in the future.

Internal attributions refer to causes that stem from the individual, whereas external attributions refer to causes outside the individual. For example, if someone fails an exam, an internal attribution might be that the person has bad study skills, while an external attribution might be that the test was too difficult. Stable attributions are explanations that suggest causes that do not change, whereas unstable attributions are about causes that are likely to change. An example of a stable attribution about a poor exam grade would be that the person is not good at the subject matter, while an unstable attribution would be that the person was distracted by a personal problem that day. Global attributions are explanations that focus on a wide variety of outcomes and situations, whereas specific attributions focus on few outcomes or situations. “Stupidity” is an example of a global attribution for a poor exam performance, whereas “not liking the teacher’s teaching style” is an example of a specific attribution.

While some events may seem to clearly have only one cause (e.g., “I was injured because the flowerpot fell on my head”), people are free to focus on any aspect of the situation that may be relevant (e.g., “I was injured because I’m not observant enough”). As a result, researchers have found that people have typical ways they make attributions about events in their life these are called explanatory styles. For example, in one study, researchers had teachers identify elementary school students who often acted in helpless ways and found that those children were much more likely to have an internal/stable/global explanatory style (as measured earlier in the school year) than those who didn’t act helpless. Furthermore, such pessimistic explanatory styles have been shown to influence important life outcomes, like academic performance and a variety of health outcomes, including more frequent illness, dying sooner from cancer, and poorer immune system functioning.

The reformulated approach to learned helplessness theory has also been particularly helpful in understanding mental health problems. For example, many of the characteristics of learned helplessness (e.g., passive behavior, negative thinking, loss of appetite, anxiety) are similar to the symptoms of clinical depression, and researchers have found that learned helplessness has a role in many aspects of depression. Longitudinal studies have found that having a pessimistic explanatory style puts people at greater risk for developing depression later, while an optimistic style (making external/stable/specific attributions) is associated with recovering from depression more quickly. Furthermore, therapies that focus on changing pessimistic attributions (e.g., cognitive therapy) have been shown to be effective in treating depression. More recent theories have argued that helpless beliefs in combination with the belief that negative events are likely to happen in the future are particularly likely to lead to depression.


The Courage to Challenge

Learned helplessness is a sure-fire way to stay poor and miserable. It breeds victim mentality and paralyzes us from taking decisive, controllable action.

But when advocating a shift to learned optimism, let me be clear on a key point: there is a profound difference between blind optimism and learned optimism. We can’t be perpetually optimistic. This would be absurd.

What we must do instead is défi irrational pessimism, défi a perceived lack of controllability, and défi ourselves to get up again. The opportunity cost of not doing so is far too great.

Do you get the key takeaway yet? Like those exceptional dogs in Group 3, to jump the barrier after repeated adversity, we must have the courage to challenge ourselves.


Attributional Retraining

In 1975, psychologist Carol Dweck conducted a research study where she retrained how children perceived failure. Instead of attributing failure to permanent internal characteristics, such as ability, she trained them to accept responsibility for their actions and ascribe the failure to lack of effort. This gave the children a sense of control over the outcome and increased their performance level on future tasks. The retraining allowed them to emphasize “insufficient motivation” as the reason for their failure. Unlike permanent internal traits, motivation was something the children understood they had the power to change for the better.


Learned Helplessness in Children

Learned helplessness can begin very early in life, even at the infant stage. Institutionalized infants , as well as those suffering from maternal deprivation or inadequate mothering, are especially at risk for learned helplessness due to the lack of adult responses to their actions. It is also possible for mothers who feel helpless to pass this quality on to their children.

Learned helplessness can lead to both anxiety and/or depression. Your child may develop the expectation that future events will be as uncontrollable as past ones. Essentially, your child may feel that there is nothing he can do to change the outcome of an event, so he tells himself he might as well not even try.

For example, if a child studies for an exam and still receives a poor grade, he may feel he has no control over his performance, so he might decide to give up participating and studying altogether. He may then generalize these feelings to other aspects of his life and lose the motivation to succeed, as he believes that his success is out of his control.

Symptoms of learned helplessness may include:

  • Passivity
  • Giving up
  • Decreased problem-solving ability
  • Frustration
  • Low self-esteem

Monthly /r/positivepsychology Discussion

This is the thread for everything that is part of the sub but cannot be posted due to post rules or just does not require a full post. Have you found a blog you like? Have you started a blog? Did you use positive psychology in your life?

I'm very into positive psychology but I find it sometimes hard to keep it in mind during everyday life. Any tips for that? Maybe resources with everyday life examples to be inspired by?

Have you read Sonja Lyubomirsky's work? Her book "The How of Happiness" has recommendations for various activities you could try. I really liked her exericise to increase optimism basically you just write out best outcomes to various situations. I would start my day with this and found it improved my mood.

I love Brene Brown's work and have found it helpful in my journey! Be kind to yourself, it takes a lot of practice to undo a lifetime of habits. My only advice is to actively keep correcting your negative thoughts. No need to dwell on it or get upset. The more you practice, the more you'll start reaching for the positive first. Good luck on your journey!

That's my shorthand for Seligman's "What went well today? Why did it go well?" dual daily question.

Daily gratitude practices.

Our brains respond to questions and expectations. Ask "what's going wrong?" and the brain dutifully scampers off to bring you back as many answers as it can find.

That same "search engine" mechanism responds the same way to the opposite type questions. "What's going right? What's right with me? What's going good, well, great today?"

Sometimes we have a negative-rut going, and an auto-reply along the lines of "nothing!" might appear. It's easy to defeat it though. We just need to have a pre-emptive list of prompts.

My baby toes! Haven't heard a peep out of them in years. They are just happily doing their toe thing. My lungs keep pumping air without me asking a thing of them. My heart keeps flowing life and love and blood throughout my body as though I were worthy of behind the scenes tasks accomplished on my behalf.

Running water, electricity, the stability of the walls or floors are often going so right we just ignore them.

Side Note: Our survival-based brains are designed to ignore non-threat things working on our behalf and alert us to potential danger. So a thing deemed safe, and reliably so, is set aside to proverbially walk the perimeter keeping an eye out for danger. (This is also how advertisers manipulate us.) Actively engaging gratitude for the mundane brings all the cool stuff working on our behalf back into our awareness. Stuff that was previously awe-inspiring, can be yet again.

What else is going right? What else is right with me? What else is going good, great, well today?

Now the answers come more easily. The auto-neg-reply has been easily defeated with a few examples to get the pump primed.

AND the brain keeps working on it for you. Sparking ideas throughout the day. And even interfering with other past patterns. Ideally.

A daily practice teaches the brain you are serious about this. That you are expecting good answers at 8pm every day, and you are taking notes. (For alot of people school groomed our brains to believe 'taking notes' means something serious and important is afoot and it's time to pay attention.)

If you're doing something that heavily uses the brain, the subconscious receives a "hang on" message when it tries to dutifully bring you the answers you asked for. The CEO is in a meeting and the secretary is holding all calls.

A Daily Practice is how you take that call and get the answers from the subconscious.

The subconscious gets the memo that you really do want to hear what they found, and are making the time.

The happy-brain chemicals that happen during this exchange are also a strong incentive to keep up the good work. "Find pleasure / avoid pain" is a very survival based response that we can use wisely to serve us. Happy-brain chemicals naturally released when looking at what went well, finding ways you were actively involved in why it went well, and all there is to be grateful for all serve as a natural positive-feedback loop.

So the brain is starting to work on your behalf, bringing you perspectives and answers that now serve you.

When you head for a walk to "clear your head", when you stop to gaze at beauty, or take a centering breath, or sneak in 2 minutes of meditative pause, or even take that power nap -- these are all potential "CEO is available for a sec" moments.

The secretary is out to lunch and the subconscious has full access to the CEO to bring them the cool update on what they've been working on.

This is all subtle and feeds over time.

Because the subconscious is rewarded and expected to look for certain things, it starts to clash with old patterns. Clashes are AWESOME. They force a choice point.

An old pattern is running in a loop because there is no challenge or exit command. Subconscious patterns were originally set up because they were useful or created safety. Some of them were installed by us at age 3, when we were working with very limited data and a smaller worldview.

What it looks like: The subconscious goes to run the old pattern, but there is a new pattern they are being rewarded for running. The subconscious doesn't know what to do and it most certainly wants to avoid displeasing you and doing the wrong thing, so it shoots up a choice point.

BOSS! BOSS! I don't know what to do! I'm so confused! Tell me the right answer!!

We experience this as a choice point "yeh, I could berate that idiot for screwing up like normal, but if I make this go well and I'm the reason it went well, I get rewarded, so how can I make that happen?"

Some flocks of birds are so in sync that the slightest flick of one birds wing changes the direction of the entire flock.

There is no 10am meeting, no squabbling, no nothing. The bird that detected the danger is fully trusted to have everyones best interest in mind.

There are things in our subconscious that are acting as a wing flickering.

One flicker sends the entire brain in a particular direction.

Change that flicker, changes the entire brain.

Daily Practices like gratitude and "what went well and why?" are helping to change that flicker.

Ok, so first point I'm trying to make in this long winded tale is that "set it and forget it" is a viable approach.

Evening and morning practices serve in different ways, but whichever you choose builds on itself over time.

2. Secondly, start crafting questions that serve to trigger choice-points on actions/thoughts you're seeking change.

A friend took his unthinking habit of buying a coke and a candy bar every day and introduced a choice point with something along the lines of "I am becoming a person who makes healthier food choices".

Heɽ tried several things and still would find himself walking home with a candy bar sipping a soda wondering what happened. As soon as he discovered the right choice-point question, everything changed.

While he was in the store his brain got confused. "I don't believe this is a healthier food choice, but we do this every day, I'm confused! Help!!" The pattern was interrupted. Before the loop ran, he was able to decide whether or not to follow it.

3. Start sneaking in micro-breaks.

Maybe you set a phone alarm for 2pm that's named after one of your Daily Practice questions. Maybe you're working with a particular power question, or have a song snippit or poem you wrote.

I had a co-worker who set an alarm that said "drop and give me 20" every hour. It forced his screen-break and benefited his body. Gagnant-gagnant.

Maybe you simply ask a global power question in your daily practice. par exemple. "How might I ______ more throughout the day?" And the alarm is a check in point "How's the ____ goal going?"

Off the top of my head brainstorm. Hopefully sparking your inner wisdom on things that resonate with you and your needs.

At the very least, let this rambling pile of words serve as a 91 day checkin-point from a verbose stranger on the web.


How do you get over learned helplessness?

Learned helplessness occurs when an animal is repeatedly subjected to an aversive stimulus that it cannot escape. Eventually, the animal will stop trying to avoid the stimulus and behave as if it is utterly helpless to change the situation.

Also Know, how does Learned helplessness relate to our motivation to solve problems? Learned helplessness is a motivational problème where one might have failed in a task or two in les past which have made that individual believe that they are incapable to faire anything in order to improve leur performance in that task(s) (Stipek, 1988).

In this regard, what is an example of learned helplessness?

Learned helplessness is defined as the general belief that one is incapable of accomplishing tasks and has little or no control of the environment. Pour example, a child who performs poorly on math tests and assignments will quickly begin to feel that nothing he or she does will have any effect on math performance.

What was the purpose of the learned helplessness experiment?

Learned helplessness occurs when people or animals feel helpless to avoid negative situations. Martin Seligman first observed learned helplessness when he was doing experiments on dogs. He noticed that the dogs didn't try to escape the shocks if they had been conditioned to believe that they couldn't escape.


The Three P's and Learned Helplessness

I recently heard an interview with Corey McCarthy, who experienced significant trauma growing up in Buffalo, got mixed up with drugs and alcohol abuse, and spent many years in prison. He has subsequently become clean and sober, has been released from prison, and ministers to those stuck on a similar journey.

One of the ideas he spoke about, and which I loved, was the idea that we all have "two lists" we read from. The first is the list of all the negative things that might hold us back - childhood trauma, lack of money or education, genetic risk, etc. Reading from this list tempts us to place blame and avoid responsibility for the choice we get to make for how we respond. When the "check engine" light comes on in the car, it's saying, "Why does this always happen to me?"

The second is the list of things we could be grateful for. It's the list of people who support us, opportunities we have, maybe even the opportunity to use the mess in our own lives and our own struggle as a source of help and inspiration for others. It's realizing when the "check engine" light comes on that we are blessed to have a car.

For me, the takeaway from point is that how we respond to negative situations can have a big influence on how easily we move past obstacles or rebound from disappointment.

Learned helplessness

Psychologist Martin Seligman, a pioneer in the field of positive psychology, developed the theory of learned helplessness in the 1960s. His team found that under the correct circumstances, dogs would stop trying to escape from painful or uncomfortable situations. They learned to act helpless, even when a way out was present. Expanding this research, he found that people suffering from depression exhibited similar behavior - specifically acting helpless even when they had the power to change their unpleasant circumstance.

The important point is that when we feel we have no control in a situation, no ability to affect the outcome, we lose the ability to be resourceful. We learn to be helpless. We can no longer access our best states or our best problem-solving abilities.

How might you change this?

Three P&rsquos - Personal, Pervasive, and Permanent

Experts believe learned helplessness arises when you believe your problems are:

  • Personnel. The problem represents a defect that is inherent to your personality or character. &ldquoI am not good enough for my boss to respect me.&rdquo
  • Permanent. The problem will never go away. &ldquoThis always happens to me. I&rsquoll never have a good friendship.&rdquo
  • Pervasive. The problem is present in all areas of your life. &ldquoEveryone I know takes advantage of me.&rdquo

What you can do

One way to escape learned helplessness is to change your perspective - ideally describing your problems in ways they are impersonal, impermanent, and specific. As you listen to your self-talk, ask yourself &ldquois this true?&rdquo Look for examples in your life that offer evidence against your problems being personal, permanent, and pervasive.

Say you lose your job. Your thoughts might settle on, &ldquoI am not good enough&rdquo (personal). But is that true? Changing to &ldquomy company was struggling, and I&rsquove received recognition and awards for my work in the past&rdquo might help you shift to a more truthful assessment and allow you to look for a solution.

Similarly, &ldquoI&rsquoll never find another job&rdquo (permanence) could become &ldquoI know lots of people who&rsquove found work recently and I have a unique and valued set of skills. I&rsquoll find another job soon.&rdquo

&ldquoI&rsquom also a terrible parent&rdquo (pervasive) could change to &ldquoI&rsquom not perfect, but I&rsquom raising two healthy and vibrant teenagers. My problem right now is with my work.&rdquo

Any time you can shift from a mindset of &ldquoI have no control&rdquo to one of &ldquowhat can I control?&rdquo you are more likely to have success getting past the obstacle in front of you.

Are you engaged in a struggle currently? Thinking about your self-talk, can you identify any ways you have made your struggle personal, permanent, or pervasive? Are those thoughts true? Do you have examples to suggest they are not? Where do you have control? Quoi can you influence?


Reformulated Theory of Learned Helplessness

Over time, it became clear that learned helplessness operated differently in humans than in animals, primarily as a result of humans’ ability to observe and explain events in different ways. For example, humans can learn helplessness vicariously by watching another person responding to uncontrollable events, but animals cannot. Also, studies found that groups of people working together can experience learned helplessness, which was also unique to humans. Furthermore, certain thinking patterns are associated with helpless behaviors even when an uncontrollable event had not been directly experienced

In the late 1970s, Lyn Abramson, Martin Seligman, and John Teasdale revised and reformulated the theory of learned helplessness to address these and other issues. In their reformulation, they argued that certain ways of explaining negative life events lead people to perceive life events as uncontrollable, which in turn lead to expectations that no behavior can prevent future negative events and other helpless behaviors. These explanations about the causes of events (also known as attributions) are particularly likely to lead to helpless feelings and behaviors when negative events are seen as stemming from internal, stable, and global causes. On the other hand, explanations that focus on external, unstable, and specific causes lead to perceptions that negative outcomes can be controlled and prevented in the future.

Internal attributions refer to causes that stem from the individual, whereas external attributions refer to causes outside the individual. For example, if someone fails an exam, an internal attribution might be that the person has bad study skills, while an external attribution might be that the test was too difficult. Stable attributions are explanations that suggest causes that do not change, whereas unstable attributions are about causes that are likely to change. An example of a stable attribution about a poor exam grade would be that the person is not good at the subject matter, while an unstable attribution would be that the person was distracted by a personal problem that day. Global attributions are explanations that focus on a wide variety of outcomes and situations, whereas specific attributions focus on few outcomes or situations. “Stupidity” is an example of a global attribution for a poor exam performance, whereas “not liking the teacher’s teaching style” is an example of a specific attribution.

While some events may seem to clearly have only one cause (e.g., “I was injured because the flowerpot fell on my head”), people are free to focus on any aspect of the situation that may be relevant (e.g., “I was injured because I’m not observant enough”). As a result, researchers have found that people have typical ways they make attributions about events in their life these are called explanatory styles. For example, in one study, researchers had teachers identify elementary school students who often acted in helpless ways and found that those children were much more likely to have an internal/stable/global explanatory style (as measured earlier in the school year) than those who didn’t act helpless. Furthermore, such pessimistic explanatory styles have been shown to influence important life outcomes, like academic performance and a variety of health outcomes, including more frequent illness, dying sooner from cancer, and poorer immune system functioning.

The reformulated approach to learned helplessness theory has also been particularly helpful in understanding mental health problems. For example, many of the characteristics of learned helplessness (e.g., passive behavior, negative thinking, loss of appetite, anxiety) are similar to the symptoms of clinical depression, and researchers have found that learned helplessness has a role in many aspects of depression. Longitudinal studies have found that having a pessimistic explanatory style puts people at greater risk for developing depression later, while an optimistic style (making external/stable/specific attributions) is associated with recovering from depression more quickly. Furthermore, therapies that focus on changing pessimistic attributions (e.g., cognitive therapy) have been shown to be effective in treating depression. More recent theories have argued that helpless beliefs in combination with the belief that negative events are likely to happen in the future are particularly likely to lead to depression.


Overcoming Learned Helplessness

Once a person realized, accepted and learned that they are not well knowledgeable enough, able, skilled or not good enough to do whatever particular task, this is called learned helplessness. Every people have learned helplessness which keeps them away in trying their best in things that will help them stretch or lengthen their limitations. This is considered a problem that limits a person in trying doing anything or getting better over something.

While people grow and understand things, there are various incidents and situations that teach them on what task they are not capable of doing. It can be an ability, task or skills. One area that children develop this kind of mentality is in school, this is the place where they mingle with other people and able to compare others capability from them. Once they observed that others kids are much better or excel than them, the feeling of helplessness starts to developed.

What Initiates the Feelings of Helplessness

Another factor that initiates the feeling of helplessness is the way their parents treat them. It was said that it’s inside a home where a child develop behavior and skills that is commonly being adopted from their parents and guardian, once their parents keeps on making them feel down or not enough and frankly telling them that they are not good enough or they can never be good enough. This makes them feel down and develop negative behavior. At the early age, they learned to establish limitations to themselves that give negative impacts on the way they act, treat, talk and understand others especially themselves.

How to Overcome the Condition

The main question is how can people be able to deal with them or overcome learned helplessness? Is there any hope for them to change and eventually grow? Since the major factor why they become like it is the perception that has been put in their mind, they been used in being unable to the point that they stop trying to do things that will challenge them. Their mind accepted the fact that it was fate that put them to their position. They do work with limitation, keeps on giving excuses for not able of doing anything. They keep on relying to others abilities and skills, sometimes they just simply changing and forgetting their commitment which makes them stagnant in the level of learned helplessness.

The only escape or out of the learned helplessness is consistently being challenged and having successful experiences. This helps them overcome their limitations and self confidences were being boost. But first, they need to set a clear goal but eventually the critical part is mentality of consistency. It’s important they able to be consistent on their action to meet their goals. They also need to recognize the importance of setting goals that are not ambitious or impossible because this will only make them feel the same and stay on the learned helplessness stage.

A person who suffers from this condition may seek professional help as well, this will make them feel better and guide them towards the challenge. They must be motivated to overcome these weaknesses to be able to survive the challenges and boost confidence or self belief that will help them achieve what orders can.


Martin Seligman’s Learned Helplessness Theory

People were born and differently. Various factors affect and contribute to the growing and maturing ability of a person. There are situation and incidence that impacts great changes to their life. Mental ability and skills of a person is being developed at home and enhance out side of it, but most frequently, the person that you expect that will help and guide you towards growing is the one that will input negative taught to your mind.

Well, this is quite true. Not all family are perfect and not all parents are motivated to give and provide their kids what they need materially but might as well the need of emotional support that will drive them to be more motivated and enhance and developed their belief on their strength and ability. This is the common causes why this child as they grow starts to develop behavior such as Learned Helplessness.

This is the acceptance that they can’t able to excel on something or totally cannot do anything. They learned that whatever they do, it will never be enough. People that suffers or experience this conditions puts limit to themselves, commonly they avoid accepting challenges because of the fear that they can’t able to deliver it properly and the fact that they are being dependent on other peoples abilities and skills. The mind setting that it was fate that they have to accept their condition or state and there’s nothing they can do to change it.

In year 1970’s, it was Martin Seligman who is responsible of the theory on Learned Helplessness which been the major influence to the psychological research. He discovered the learned helplessness accidentally while studying effects of shock inescapable on learning active avoidance in dogs.

They put harness on the dogs and administered numerous shocks paired with conditioned stimulus pairing procedure in studying classical conditions. After which, they placed the dogs in a place where they can able to escape and avoid shocked if they jump over the barrier. The researchers never expected that the dogs failed to avoid or even get away because their mentality that they can’t do anything and they are so helpless. This is where Seligman compared that behavior to humans and a research was also conducted.

From the experiments, he came to realize that same behavior operates to people that suffers from a reactive depression. The kind of depression which puts a reaction to clear stress like lose of job, lover or loved ones, once a person felt rejection, discrimination, failure they end up to the mindset that there’s nothing they can do to overcome their situation. They are being stagnant on the stage of learning helplessness that they lose motivation, eagerness and self belief that there’s still hope.

This condition can still be overcome with the help of a professional. They should find and start setting an appointment to a health care provider that will surely help and guide them on the process. It’s just a matter of motivation and determination to be able to achieve and overcome whatever weaknesses and challenges that comes to their lives.



Commentaires:

  1. Dobar

    Je crois que vous vous trompez. Discutons de cela.

  2. Everleigh

    C'est dommage que je ne puisse pas parler en ce moment - je suis très occupé. Mais je reviendrai - j'écrirai certainement ce que je pense sur cette question.

  3. Berinhard

    A votre place, j'essaierais de résoudre ce problème lui-même.

  4. Brarn

    Je voudrais discuter avec l'auteur que tout est exclusivement ainsi? Je pense que ce qui peut être fait pour élargir ce sujet.

  5. JoJozil

    Peut-être que je suis d'accord avec votre opinion



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